1、压前腿 ， 将把杆调至适当位置，身体正对把杆，将一条腿放上把杆，下面的腿脚尖要对正前方，注意自己的夸，不要掀起来，用整个上半身去贴把杆上的腿，两条腿都不要弯曲 。四拍一次 ， 八个八拍 。然后换腿；
2、压旁腿，身体侧对把杆一条腿放在把杆上，下面的腿芭蕾一位脚站立（右脚在下就对正右方 ， 左脚左面），靠近把杆的手抓住把杆（抓的时候靠前抓）向旁压，身体不要歪 ， 头去看天花板，4拍一次，八个八拍；
【怎么样快速练好横竖叉】3、耗腿 ， 将一条腿放在凳子或者高一点的地方，尽量下竖叉或横叉，注意腿不可以歪，不要掀夸；
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