1、两腿盘坐 ， 身体保持直立 ， 双手交替到肩后 。(美背)
2、双手抱头 ， 上身直立做下蹲 。(美臀)
3、双手摊平 ， 依次左右摇摆身体 。(美腿)
4、身体站直 ， 左右脚依次转圈圈 。(美腿)

5、身体平躺 ， 双脚并拢 ， 最大幅度左右摇摆 。(美腰、美腹)
6、身体坐直 ， 双腿并拢向上吸腿 。(美腹)
7、身体侧躺 ， 双手抱头向上起 。(美腰)
8、身体坐直 ， 依次往左右双吸腿 。(美腹)
9、双腿双臂夹紧身体 ， 最大限度使身体向后向前交替 。(美腹、美胸)
【美女，美腿，美腰，美腹，美臀运动操】  

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