由于深蹲容易做 ， 且承受重量大、安全系数高 ， 受到大家的喜爱 ， 是美腿的首选动作 。得研究发现 ， 深蹲既能发达股四头肌 ， 也能发达臀肌 。因此 ， 要想发达下肢肌肉最好与深蹲器练习 ， 或坐姿蹬腿 ， 或挺髋等交替进行 。如果有杠铃 ， 则不妨在深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化 。分腿深蹲可用不同间距的站位方法;夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错 。这些动作能弥补深蹲的一些不早间 ， 并能提高练习的趣味性 。
【挑选适合自己的运动深蹲（美臀美腿）】
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