瑜伽动作五个动作解决白领颈部问题瑜伽运动

现在很多白领上班都是一坐就是8个小时，在这8个小时中，能站起来运动的时间少之又少，这就造成很多白领的颈椎有很大的问题。那么，怎么解决劲椎的问题，今天小编就来介绍几式瑜伽，缓解脊椎问题。
瑜伽动作
五个动作解决白领颈部问题
【瑜伽动作五个动作解决白领颈部问题】1：帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
2：活化颈椎
保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。

3：使颈部挺拔
双脚向前方伸出的坐在椅子上，弯曲一个腿部的膝盖，把膝盖放在身体的中心，然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧，双手伸直举向上方，另一只手交叉的放在头部上方，眼睛直视，保持5秒左右感觉到颈椎伸展，就缓缓的低头。
4：增加颈部柔韧性
平直仰卧，注意双肩、臀、脚跟的贴地，绷直脚背，单腿弯曲，双手抱住，用力将腿向胸腹部贴，停顿5秒后，轻缓抬起头部，尽量用下巴靠近弯曲的膝盖。换另外一条腿，按此步骤重复做一组。
5：纤细颈部
俯卧，双手撑于胸部两侧，双臂伸直，撑起上身，头部尽量后仰，感觉后脑即将贴合脊柱，眼看天花板，保持5秒后，头部回至自然位，慢慢转向一侧，双眼看向脚跟。换另外一侧，按此步骤重复做足一组。

瑜伽教程
办公室瑜伽保护脊椎
1、手的运动
自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
与上一个动作一致，首先需要的就是自然的做好。这个动作同样需要你举起手臂，不过要注意手肘要尽量的贴紧。然后双手握拳，保持拳心向上，然后调整你的呼吸，吸气，呼气。呼气时将小臂向胸前收回，注意点是手肘不能够分开。这个动作可以进行10次重复。
3、直臂伸展
盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

4、牛面式
坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。
5、半脊柱扭转式
仍然保持自然的做好的姿势，然后移动你的左腿，是左脚能够放于另一侧的臀部之外。然后膝盖下沉，将你的右脚放到左腿的膝盖外侧。之后进行上身的运动，扭转上身，保持目光平视。注意此处要保持脊椎挺直，肩膀舒展。这个动作可以方向进行。
总结：看了这篇文章后，白领们可以尝试的练习一下，当然，如果不确定自己是否能练瑜伽的人，一定要去正规的场所，咨询有关人士，不然对身体造成了伤害，再想挽救那就来不及了。

瑜伽动作 五个动作解决白领颈部问题

瑜伽动作五个动作解决白领颈部问题