俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式 , 主要锻炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群 。 经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强手臂、小腹、胸部肌肉、使体形更为匀称挺拔;还可以提高人体静力性和动力性力量 , 增强平衡和支撑能力 , 更可以改善中枢神经系统 , 有益于关节的灵活 , 韧带的牢固 , 肌肉的粗壮及弹性 , 同时能加速血液循环 , 增大肺活量 。
俯卧撑的锻炼方式也有很多种 , 关键是针对不同锻炼目的而定 。 初练者力量不足 , 可以先以桌子、窗台、床面等为支撑 , 也可以双膝着地做“跪卧撑” , 这些体式力量要求低 , 可循序渐进锻炼 , 同时手部支撑的方位、距离不同 , 还可以锻炼不同部位的小肌肉群 。
答网友问
三个小妙招学起来
问:如果老年人住楼梯楼 , 每天要走楼梯 , 膝关节保养上有什么要注意?
刘军:受到居住条件限制 , 必须上下楼梯的 , 建议不要一口气走完太长的阶梯 , 尽量中途休息;还可以走“之”字步 , 让髌骨磨损不同位置 , “均”着用 , 也不要碍于脸面不借助拐杖 。
问:怀孕后 , 睡觉侧卧时大腿根部疼痛难忍 , 请问有什么办法可以缓解疼痛?
刘军:孕妇建议睡觉时以自己舒服为主 , 可以多变换睡姿 , 不一定要强求长时间保持侧卧 , 更不要只睡其中一侧 。 短时间的平卧位其实影响不大 , 也可以防止同一侧肌肉长时间紧张造成劳损 。
问:老人退行性的膝关节炎 , 通俗理解是不是就是用太多了损耗大?是不是除了“省着用”就没有别的办法了?平时应该怎么运动呢?
刘军:确实是个困扰 , 用太多了会磨损 , 用太少同样会有问题 , 要注意运动的度 。 老人可以选择走平路 , 少爬山 , 少搬重物 , 正确的运动区间 , 一般每天平地走6000至7000步之间为宜 。
文/广州日报全媒体采访人员周洁莹 通讯员胡嘉鸿(署名除外)
编辑:明艳
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