训练|坚持后勾腿，每次在家只需300次，让你全身燃脂、瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究！每个人都希望拥有好身材，但是好身材的出现，需要你付出行动。虽然单纯的节食、不运动也可以让你瘦下来，却无法帮提升体能，塑造紧致的身材曲线。坚持运动，可以帮我们强化身体肌肉，促进脂肪消耗，保持苗条身材跟年轻的身体。很多时候，并不是某一种运动的训练效果不佳，而是我们缺乏的是坚持的毅力。今天小编要分享的是一个随时随地都能练练起来的燃脂动作，非常适合肥胖人群以及久坐人群。这个动作叫后勾腿，一个强化膝盖关节，提高骨骼韧性，锻炼下肢肌群的有效动作。每天坚持一组后勾腿训练，可以减掉臀部和大腿脂肪的有效动作，甩掉身上的顽固脂肪！我们来看看这个后勾腿动作是怎么进行的：

文章插图

后勾腿训练的时候，你要这么做：保持身体直立，核心收紧，小腿交替踢向臀部，让大腿跟小腿重合。左右腿交替进行，保证动作连贯性。左右腿各进行一遍为一次，每次进行300次，可以有效促进下肢血液流动，调动臀腿的肌群，甩掉身上多余的脂肪。
【 训练|坚持后勾腿，每次在家只需300次，让你全身燃脂、瘦下来！】

文章插图

别小看这个动作，当坚持100次以后，腿部的肌肉力量会逐渐流失，小腿开始无法踢到臀部。这个时候，你需要停下来休息一下再开始训练，才能保证动作的表现，保持训练效果。

文章插图

对于肥胖的人，坚持训练，每天进行3-4次后勾腿训练，一个月下来可以瘦下5、6斤。每次进行300次的后勾腿训练，连续进行的话，大概只需要5分钟时间，中间休息的话，总共也不超过10分钟的时间，只需要你抽出一点时间就能完成，不用占用你多少时间，但是却能让你全身瘦下来。

文章插图

后勾腿训练，无论你是在办公室还是在家里都可以进行，非常容易坚持。这个动作能强化骨质密度，提高你的心肺功能，是非常好的入门训练动作选择哦。对于久坐人群来说，身体缺乏运动，下肢循环受阻，膝盖关节也会逐渐硬化老化，下肢力量也会开始流失，身体衰老就会提前到来。而每天坚持300次后勾腿训练，可以提高下肢灵活性，提高关节的韧性，减缓衰老的来袭。坚持后勾腿训练，可以促进下肢血液循环，让你慢慢的适应运动节奏，不再排斥运动！坚持下来，还能帮你赶走大象腿、肥臀，重新拥有细长的双腿。很多老年人，因为年纪的增长，身体机能开始老化，开始出现关节疾病。体重过度超标的人，血脂含量过高，血管容易堵塞，双腿出现发麻症状。

文章插图

我们可以尝试着进行后勾腿训练，次数可以减少，速度可以放慢，以此来强化习惯关节，降低血脂浓度，提高血液循环速度，从而找回下肢的动力。不过需要注意的是，如果你有三高疾病，需要遵循医生的嘱咐，不可盲目进行训练。训练的时候，你还要听从身体的声音，感觉不适就要停下来，且不可过度训练。