脑血栓|左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？睡姿不对，迟早遭罪，看完就明白了( 二 )

仰卧时，在头部和腿部下方都垫上枕头，可以使脊柱保持在一条直线上，缓解腰部疼痛。

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侧卧时，枕头高度要适宜。头枕上枕头压实，应该与肩膀一样高。睡觉时，可以在双腿间夹住一个枕头，让脊柱保持直线状态。

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4.胃食管反流患者
胃食管反流患者容易出现反酸、烧心的状况，可以适当抬高床头，左侧卧睡，这样让食管高于胃部，胃酸不容易反流。
5.孕妇

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怀孕到中后期，更推荐左侧卧睡，可以微微向左侧倾斜15-30度。仰卧时沉重的子宫可能压迫血管，而右侧卧可能会加重子宫右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张。
四、3个助眠妙招，让你睡得更香睡得好，气色足。除了睡觉姿势，我们还可以掌握以下几个助眠技巧。
1.食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有调节睡眠的作用，常见的富含色氨酸的食物有核桃，桂圆，红枣等。而小米内含色氨酸的含量为谷类之首。

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上海中医药大学教授孙丽红表示，小米是安神助眠的健康食品。将小米熬成粥，睡前半小时喝，能让人产生睡意，调节睡眠，提高睡眠质量。
2.睡前捶背
湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿康复科副主任医师叶勇表示，睡前捶背，不仅可以促进睡眠，还可以放松背肌和脊柱紧张，非常适合老人。沿脊柱两侧，用虚掌拍打或者虚拳轻捶叩击。速度在每分钟50-70次，每日捶背1-2次，每次间隔15分钟左右。按照老人的实际情况进行增量或者减量。

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3.睡前1-2小时洗澡
《睡眠医学评论》杂志曾发表一项研究结果，睡觉前1-2个小时洗澡，可以平均加快10分钟的入睡速度，洗澡水的温度控制在40-42.5℃左右最佳，可以显著改善睡眠质量。
洗完热水澡，身体的热量有效排出，等到身体慢慢降温，大概需要1-2小时。降低的体温会产生睡意，因此，睡前1-2小时洗澡有助于睡眠。
人一生几乎有三分之一的时间在睡眠中度过，睡得不对可能威胁健康，值得我们重视。
参考资料：
【1】睡觉时朝左睡好还是朝右睡好？不同人群，大有讲究。北青网。2021-06-28
【2】这4种睡姿，最适合你的是哪个？老睡不好的人可能都选错了…科普中国。2019-08-16
【3】中医推荐睡前一个动作，有助眠效果！中老年人尤其适用。生命时报。2018-06-09
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