3、合理运动
适当运动 ， 可以让肠道也动起来 ， 所以我们可以通过按摩腹部的方法来改善便秘 。 用双手掌心贴在肚脐处 ， 经常按顺时针方向推揉可以帮助你顺利排便 。

4、改正不良习惯
平时要养成定时排便的习惯 ， 不要憋便 ， 不要在上厕所时玩手机 。 如果排便费力的人 ， 可以在马桶下方放一个矮凳 ， 双脚放在凳上 ， 这样可以增加肛肠角度 ， 有助于排便 。
当然了 ， 如果是便秘严重的情况 ， 通过上述方法不能缓解 ， 要去求医 ， 在医生指导下服用一些通便药物 ， 帮助缓解 。

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