胸肌是男人最好的形象 ， 拥有胸肌身体强壮的男人在哪里都会得到别人的尊重 ， 胸肌是每个男人都应该加强训练的地方 ， 它可以给一个人带来极大自信心 。

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下面5个胸肌增厚训练动作+增肌餐罗非鱼的做法 ， 每个动作做3-4组 ， 组间休息60-90秒 ， 动作间休息90-120秒 ， （在做大重量训练时一定要做好安全保护）
动作1大重量平板杠铃卧推,重量逐渐递增,每组8-6次
动作2大重量平板哑铃卧推,重量恒定,每组10次

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动作3上斜哑铃飞鸟,重量逐渐递增,每组12-10次

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动作4坐姿器械单侧边推胸,重量恒定,每组(每边)10次
动作5站立绳索高位夹胸,重量恒定,每组10次
增肌餐做法
高蛋白的罗非鱼搭配各种蔬菜 ， 以及简单快捷美味的做法 ， 可以搭配米饭/糙米等碳水化合物来食用 。
罗非鱼不仅蛋白质含量很高 ， 而且肉质鲜嫩 ， 营养价值非常高 ， 合理的搭配身体以及肌肉增长所需要的营养 ， 碳水化合物 ， 蛋白质 ， 蔬菜缺一不可 。
准备之前需要---罗非鱼 ， 盐 ， 洋葱 ， 橄榄油 ， 香料 ， 胡椒粉 ， 水 ， 柠檬(柠檬汁) ， 芦笋 ， 小番茄(番茄)---(需要的数量完全根据自己的情况来调配)
1---将罗非鱼放入烤盘 ， 把少量橄榄油均匀倒在罗非鱼上
2---把盐 ， 胡椒粉 ， 香料均匀撒在罗非鱼上
4---把小番茄/番茄切好放入烤盘 ， 倒入微量的橄榄油和一些香料 ， 然后放入烤箱
5---把洋葱切好
6---锅中加入少量橄榄油 ， 把洋葱切好放入锅中先爆炒 ， 随后把洗好的芦笋放入锅中和洋葱一起爆炒 ， 同时加入少量的盐和胡椒粉(需要的量同样根据自己的情况
7---把煮好的米饭取出依次放在每一个餐盒中 ， 之后把番茄从烤箱取出(需要的量同样根据自己的情况

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8---把柠檬汁/柠檬水倒入锅中
9---把做好了的食物按照每天每一餐(具体每天吃多少餐,根据自己的情况)需要的量放入每一个餐盒放入冰箱内冷藏 ， 方便每次训练完快速营养能量补充返回搜狐 ， 查看更多
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