动作|8个瑜伽平板支撑变体，坚持30天，腰腹竟发生如此大的变化

如果推荐一种万能的核心加强动作
一定会向大家推荐：
平板支撑式

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平板支撑相信大家都不会陌生
它是一种类似于俯卧撑的自重训练
在锻炼时呈俯卧支撑姿势
可以有效的锻炼到核心肌群
是公认的锻炼核心肌群的好方法

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而今天分享8个平板支撑的变体练习方法给大家，
全方位刺激核心4个面，
坚持练习30天，你的腹部将越来越紧实、打造性感马甲线！
动作1、

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进入斜板式，呼气，收紧核心
身体重心向前移动，吸气，还原
重复练习10-15次
动作2、

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从斜板式退出，进入平板支撑
呼气，收紧核心，右手向后伸直离地
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替练习为一次，重复10-15次
动作3、

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从平板支撑退出，回到斜板式
呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作4、

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保持在斜板式，呼气，收紧核心
左手离地，身体转身侧向右侧
吸气，左手向侧伸展
重复练习10-15次，换另外一侧
动作5、

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保持在斜板式，吸气，右腿微微离地
呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
吸气，还原，重复5-8次后换左腿
动作6、

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回到平板支撑
吸气，髋部向下点地
手肘撑地，脊柱延展
呼气，收紧核心，还原
重复练习10-15次
动作7、

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回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左侧
【 动作|8个瑜伽平板支撑变体，坚持30天，腰腹竟发生如此大的变化】呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱
吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作8、

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保持斜板式，呼气，收紧核心
卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前
左右交替为一次，重复练习15-20次
身材不会说谎，
却可以告诉别人你的生活状态！
坚持瑜伽，愿你举手投足都是美！