“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久才好？告诉你答案中医|用药指南

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凌晨3点，天还黑得看不见五指，老张却又醒了。最近这段时间，他没睡过一个好觉。
退休前，老张工作忙碌，每晚都是碰床就睡，一觉到天亮，老伴还笑他：就算天塌了，可能都吵不醒他的美梦。
但自从退休后，老张的睡眠却越来越差，经常早早上床翻来覆去才睡着，睡了几个小时又昏昏沉沉醒来，难以再入睡。他一直相信着“8小时睡眠” ，认为人就一定要睡够8小时才能恢复身体能量，特别是到了他这个岁数，更是这样。

然而，醒来之后又难以入眠，在床上折腾着，就算好不容易睡着了，醒来也是非常的疲惫。
这样的情况持续了好一段时间，他一边睡不好早早醒来，一边又焦虑着睡不够伤身体，就这样形成了恶性循环，更加难以睡着了。老张因此也满脸疲惫，整天都唉声叹气。

一、最佳睡眠时长是8小时？不一定！
提起“最佳睡眠时间” ，很多人第一反应是8小时，然而，也有不少人反映8小时根本睡不够，需要更久的睡眠时间才能得到充分休息。那么，一天到底应该睡多长时间才算健康？8小时是否真的是最理想的睡眠时间呢？
要回答问题，我们首先要了解“8小时睡眠论”的最初来源。马克思在《资本论》中指出，当时西方资本主义国家的工人每天工作10~11小时，没有双休日，这导致工人们睡眠时间严重不足，疲劳引发的工作事故频繁发生。因此，欧美工人们提出了“8小时工作， 8小时休闲， 8小时睡眠”的口号，于是“8小时睡眠论”便应运而生。
可以看出，一开始提出8小时睡眠论，主要是为了提高睡眠效率。然而，就像每个人的饭量不同一样，睡眠时长也因人而异。因此，我们不应一概而论，而应根据个体差异来确定适合自己的睡眠时长。

2021年，《美国医学会杂志》子刊发表了一项题为《东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系》的研究。研究人员收集了32万名亚洲人群的数据，并在近14年的随访中发现了“J型关联” 。
对于亚洲人群而言，睡眠在7小时的时候，全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡的风险最低。而当睡眠时间达到8小时时，反而会增加部分疾病的死亡风险。
【“8小时睡眠论”是错的？65岁以后，每天睡多久才好？告诉你答案】
基于研究结论，是否每个人都应该保持7小时睡眠时间更好呢？对此，江苏省南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌表示，睡眠时长存在显著的个体化差异，各种指标（如睡眠时长、醒来次数、入睡时间等）都是相对的。要全面评估睡眠质量，应结合第二天起床后的状态来判断。
靳凌医师强调，如果醒来后感觉休息充分、精力充沛，白天工作学习没有出现明显倦怠，这时就可以认为夜间获得了充足的睡眠。