散步|血压高的人散步有技巧？尤其是老年人，掌握3点健康又安全

俗话说：饭后走一走，活到99，饭后散步确实有一定的好处，能促进胃肠道蠕动，利于食物消化和吸收，帮助缓解压力。不过，血压较高的老年人散步时一定要注意安全，只有正确散步才能既易于身心健康又能降血压。

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血压高的老年人散步应该注意什么？1、安排好时间
高血压老人散步不能安排在早晨，因为早晨气温较低，血管收缩比较明显，血压易升高，早晨又是心肌梗塞和脑卒中的高发期，所以早晨不能散步。通常晚上血压较稳定，不妨晚饭30~60分钟后再散步，散步约20~30分钟左右。
2、掌握好正确的姿势
散步时不能背着手，也不能驼背；高血压和心血管功能不好的老年人散步时应抬头挺胸，稍微收腹，手臂跟随着自然摆动，走路时前脚掌先着地，能避免出现头晕和耳鸣等不适。

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3、注意运动强度
身体状况还不错的老年人可选择中速走，每分钟走100~120步；体质差且年龄大的老人应慢速走，每分钟走70~100步，走路以身体稍微出汗和全身发热为度。
如何做才能稳定血压？1、冥想
每天抽出5~10分钟时间选择安静的场所静坐，缓慢冥想和深呼吸，这样能降低血压读数和压力水平。
2、采取舒适饮食
得舒饮食能降低血压，也就是多吃新鲜蔬果、低脂乳制品以及全谷物。远离高盐食物，每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时少放鸡精、味精和各种酱类，不妨以葱姜蒜、柠檬汁或食醋等替代部分调料。多吃含钾的食物如菠菜、各种豆类和薯类等，因为钾能缓解血管壁张力，降低钠带来的不良影响，从而降低血压水平。
3、适当吃黑巧克力
黑巧克力中含有黄酮类化合物，尤其是黄烷醇的亚型，能降低患心脏病的风险。黄烷醇可支持血管细胞内膜生成一氧化氮，能帮助血管放松和增加血流量，辅助降低血压水平。

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4、减少久坐
长时间坐着不动可造成肥胖，引起高血压、高血脂以及糖尿病等，因此高血压患者应保持适度运动如散步、快步走和跳有氧操等能辅助降低血压水平。
5、必须戒烟
高血压患者不节制的吸烟可诱发心脏病和中风，香烟中的尼古丁和焦油等有害物质可破坏血管内皮完整，使得脂类物质在血管壁沉积，易诱发动脉粥样硬化，进而引起心脑血管意外，所以应远离香烟和二手烟。
温馨提示
老年人外出散步时应有家人陪伴，同时穿舒适的鞋子和袜子，保护脚踝关节，避免受到损害。选择平坦整洁的道路散步，塑胶跑道是最好的选择。若老年高血压患者伴有心肌梗死等严重心脏病，外出散步时一定要随身携带急救药，以备不时之需；若高血压伴有糖尿病，应带点巧克力和糖果，防止低血糖发生。若血压大于180/110毫汞柱，血糖超过16.7毫摩尔，最近出现过脑出血或脑梗，那么应以静养为主，不能散步。
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