方案|关注！最新权威减肥指南来了！高血压人群也能瘦超重|减肥|指南|膳食|diets|体重

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出：近十几年来，全球超重/肥胖的患病率以惊人的速度增长，并呈现快速蔓延趋势。随着人们生活水平的提高和膳食结构的不断改变，超重/肥胖人口占比不断增加，并且逐渐向年轻化发展，现阶段超重/肥胖已成为严重影响国人身心健康的主要公共卫生问题。
《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超过一半成人超重/肥胖， 6～17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4% 。超重/肥胖造成的并发疾病与死亡风险密切相关，成为可预防疾病及失能的首要原因。
为了身体健康，
一定要保持合理体重，
在减重的过程中，
我们也学到了许多新方法，
但是这些方法都适合你吗？
让我们来看看今天的内容吧！
01、低碳水化合物饮食
（low carbohydrate diets, LCDs)
短期的低碳饮食可以减轻体重、改善代谢，但会导致营养素的缺乏，对身体产生不利影响。
一般的膳食要求碳水化合物供能占总能量的50%～60% ，低碳饮食通常≤40% ，伴随脂肪供能比的增加，达到30%以上，蛋白质摄入量相对增加。
【方案|关注！最新权威减肥指南来了！高血压人群也能瘦】考虑到低碳饮食会导致部分营养素摄入量的减少，尤其是维生素A、维生素E、维生素B1、叶酸、镁、钙、铁和碘，建议额外补充膳食补充剂。
特别注意
低碳饮食暂不建议长期（＞1年）使用，目前安全性和有效性不明确。同时，不推荐青少年儿童长期使用该方案进行减肥。
生酮饮食最近很流行，可以以它为主减肥吗？
考虑到安全性，不建议把生酮饮食作为首选。
建议在尝试其它减重饮食模式无效后，在临床营养师指导下进行短期的生酮，需要监测血酮、肝肾功能、体成分的变化，同时密切关注血脂水平。
02、时间限制进食法
（time-restricted feeding, TRF）
适用于短期使用，但长期效果不确定。
属于间歇性进食中的一种，主要限制每天进食的时间，常见有4、6 、8小时进食3种限制类型。
举个例子， 8小时限制就是要求你在8小时之内可以正常吃东西，剩下的16小时禁食。
有观察到在减少体重的同时，也减少了瘦体重（有益体重），同时长期的效果有待评估。
这个方法听起来很需要自律性
03、代餐食品减重
虽然方便有效，但建议作为辅助手段，暂不建议长期使用。
很多人吃代餐的时候体重降下来了，一旦恢复正常饮食，体重就又反弹回去了，这根本原因就是科学的饮食习惯依旧没有养成。
看来科学的饮食习惯更重要。
食用代餐减肥，更建议提前咨询营养师，制定有效减肥方案，把代餐作为减肥中的辅助手段进行。
同时，吃代餐的朋友，最好结合复合维生素和矿物质补充剂，保证减重期间营养充足。
04、高蛋白膳食
（high protein diet）
对于大基数、容易饿的朋友，使用这种减肥方案，比较友好。但是长期使用，要注意肾功能的监测。
每天的蛋白质摄入量超过总能量的20% ，但不超过30%；或者每天每公斤体重1.5克，但不超过2克/（公斤·天），比如你的目标体重是60公斤，那每天的蛋白质为60×1.5=90克，不超过60×2=120克。
与常规蛋白质膳食相比，高蛋白膳食更能显著减轻体重、缩小腰围。而且，高蛋白类的食物能提升饱腹感，减轻饥饿感。