糖尿病是一种由于体内的胰岛素不足 , 或者是机体对于胰岛素利用发生一系列障碍 , 从而引起的代谢性疾病群 。 一旦患上糖尿病 , 患者整体的代谢水平会发生紊乱 , 如果控制不好血糖值 , 会导致心脏、血管、神经、肾脏等器官和系统出现慢性病变 , 对健康危害比较大 。 所以在日常生活当中 , 必须要做好预防糖尿病的工作 。 有很多人认为 , 患上糖尿病的原因是由于吃糖过多导致 。 其实 , 在生活当中的其他一些行为习惯 , 才是诱发糖尿病的主要诱因 。 所以说 , 想要远离糖尿病 , 一定要规范好自己的行为习惯 。 下面 , 就为大家详细介绍一下 。
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如何避免患上糖尿病?
一、避免体重过度超标
对于体重超标人群来讲 , 患上糖尿病的概率会非常高 。 体重严重超标时体内脏脂肪非常多 , 而内脏脂肪过多就会产生抵抗素 , 从而导致出现胰岛素抵抗现象 。 为了维持血糖的正常 , 胰岛β细胞就会分泌出非常多的胰岛素 。 这样一来 , 胰岛β细胞的负担就会加重 , 从而影响到分泌功能 。 一旦胰岛β细胞无法正常分泌胰岛素的话 , 就会使得血糖值升高 , 从而引起糖尿病 。
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所以说 , 想要避免患上糖尿病 , 就一定要注意正常体重的保持 。 每天一定要积极运动 , 能够起到防止肥胖的作用 。 另外 , 也不要出现暴饮暴食的现象 。 否则不但会导致身体肥胖 , 还会影响到体内糖代谢 , 从而引发糖尿病的出现 。
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二、改善不良饮食习惯
如果在日常生活当中喜欢吃很多肉类 , 以及一些肉制品 , 比如香肠、火腿肠、熏肉等 。 或者是使用大量油炸食物以及烧烤肉类的话 , 患上糖尿病的几率也会很高 。 所以说 , 一定要减少动物性食物的摄入 。 一日三餐应当多吃一些玉米、苦瓜、燕麦、芹菜等富含纤维素的食物 。 另外 , 还应多吃一些豆类和富含维生素的蔬菜 。 这些食物能够提升人的消化和代谢系统 , 对于胰腺功能也有着一定的改善作用 。
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三、避免病毒感染
如果长期遭受一些病毒感染 , 比如腮腺炎病毒、风疹病毒或者是科萨奇病毒的话 , 这些病毒会使得胰岛细胞被损害 , 无法正常分泌胰岛素 , 导致体内胰岛素严重不足 , 从而患上糖尿病 。 所以说 , 日常生活当中一定要避免一些病毒感染 。 尤其是在传染病高发季节外出时 , 一定要佩戴好口罩 , 并且做好个人卫生工作 , 能够有效避免感染上一些病毒 。
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四、避免长期睡眠不规律
如果长时间出现睡眠不规律或者熬夜行为的话 , 会使得体内的生物钟遭到破坏 , 而且会影响到内分泌 。 会使得升糖激素大量增加 , 比如生长激素、儿茶酚胺或者是肾上激素 , 这些激素会导致血糖值持续升高 。
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总而言之 , 想要避免患上糖尿病 , 就一定要注意生活各方面的调整 。 除了以上4点之外 , 如果患有一些慢性血管类疾病或者是代谢性疾病的话 , 必须快速治疗与调理 。 否则的话 , 也会影响到血糖值的平稳 , 久而久之 , 患上糖尿病的风险也会非常高 。 另外 , 如果出现多饮、多尿、多食以及体重下降、身体乏力等现象时 , 一定要快速就诊 。 如果是糖尿病导致必须及时治疗 , 才能最大程度保障自身健康 。
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