步骤4:四十五度式:把上一步骤翘起的臀部放下,双腿向后腿,双手支撑身体,直到双臂与身体形成45度角 。保持这个姿势,收紧腹部肌肉,均匀呼吸5次 。
步骤5:平板式:将上一步骤支撑身体的双手放下,换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上 。保持这个姿势,均匀呼吸2次 。肘弯曲成90度支撑身体,同时整个身体保持在同一条直线上 。保持这个姿势,均匀呼吸2次 。
步骤6:弓步扭动式:回到步骤2的姿势,双手合并,形成祈祷的姿势 。接着整个身体不断从左向右扭动 。扭动5到8次即可,注意在扭动的过程中药挺胸收腹 。
步骤7:半月式:整个身体放回到中心,接着右腿伸直,左腿向外伸出,然后,右手支撑地面 。左手向上伸起,手指朝向天花板 。保持这个姿势,均匀呼吸5次 。
步骤8:半月旋转式:在前一个姿势的基础上,扭动臀部,使右手离开地板,换成左手撑地,而右手的手指用力朝向天花板 。保持这个姿势,均匀呼吸5次 。
步骤9:直立式:右手放下,头部垂直朝下,形成双手支撑身体 。接着左腿慢慢向上伸,脚趾朝向天花板 。保持这个姿势,呼吸5次后换成右腿向上伸,重复上述动作 。
总结:通过以上的介绍,是不是对瑜伽这种运动产生了兴趣,在这里,小编要提醒大家的是,练瑜伽一定要去正规的场所哦!
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