跑步是一项全身运动|涨知识|提高跑步能力还要练背!给你5个增强背部小妙招( 二 )
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动作三:下背部伸展
动作要领:开始时脚趾朝下 , 手指在头后交叉 。 保持颈部中立 , 收紧核心 , 挤压臀部 , 并用下背部的力量将胸抬离地面 , 挺住 , 然后慢慢的将胸部放低回到地板上 , 共完成12次为一组 。
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动作四:高平板单边划船
动作要领:从高平板位置开始 , 肩膀在手腕上方 , 感受核心集群用力 , 让身体从肩膀到脚形成一直线 。
将右手向上拉到肋骨 , 保持肘部靠近胸腔与臀部 , 然后慢慢将手放回地板 。 重复将左手拉到肋骨 , 继续交替 。 每边共完成10次 。
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动作五:高平板单边划船
动作要领:面部朝下躺在垫子上 , 双臂在你面前完全伸展 , 手掌朝下 , 挤压你的臀部 , 同时间手臂、腿和胸部抬离地面 , 将肘部拉向臀部 , 并且保持肩膀向下 。
伸展你的手臂并重复 , 共完成12次为一组 。
来源:澎湃新闻
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