2、一边吸气 ， 两手合起掌心 ， 一边用上面的手来压下面的手 ， 脸朝向左上方 ， 动作做2～3个呼吸的时间 。然后进行下一个吸气 ， 一边吸气一边慢慢地将腰转回原位 。换另一边手脚时动作不变 。左右两边各做一次动作 。如果要解决便秘问题的话 ， 从左边开始扭转腰部效果会更好 。
 

 
动作二
通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果 。而且可以让声音更加明亮 。
1、尽量睁大眼睛 ， 张大嘴和扩大鼻腔 ， 眼睛看向两条眉毛中间的位置 ， 一边用鼻子吸气 ， 一边用喉咙发出声音 ， 同时做吐舌的动作 。舌头要尽量往外伸 ， 感到比较难呼吸时 ， 一边吸气一边恢复动作 。这个练习需要做1～3次 。
 

 
动作三
脚往后伸直 ， 通过这个动作来强化腰和腿的力量 。从而消除腿部疲劳以及水肿 。集中注意力来做这个动作效果会更好 。
1、两腿打开到与腰同宽 ， 两手放在洗手台上 ， 然后往后退一步 。
2、一边吸气 ， 左脚一边往后提 。呼气的同时 ， 身体往前倾 。左腿脚后跟往后抬 ， 身体和地面保持平衡 。脸朝正前方 ， 动作期间呼吸的次数是3～5次 。前胸和后脚要跟地面拉开 ， 要保持身体的平行 。接着 ， 一边自然地呼吸然后慢慢放下腿 ， 上半身站直 。反方向动作不变 。左右各做一次动作 。
 

 
动作四
身体向左右两边倾斜 ， 拉伸腰部和肩部 ， 可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用 。
1、双腿要靠紧并拢 ， 挺直腰板站着 。一边吸气 ， 双手一边往上伸直 。在头顶上把左右手拇指扣在一起 。
2、一边呼气 ， 身体一边
往左边倾斜 。手用力伸直 ， 动作保持3个呼吸的时间 。从而充分拉伸腰部和侧身 ， 保持住往左边肋骨送气的动作 。接下来 ， 一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势 。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体 。左右两边各做一次动作 。
 

 
动作五
单脚站立强化腰腿的力量 ， 达到提升注意力 ， 拉紧手臂的作用 。
1、双腿靠拢 ， 挺直腰板站着 ， 脱掉右脚的鞋子 ， 脚掌靠在左边大腿的内侧 ， 单脚站立 。用脚掌来按压大腿内侧 ， 大腿内侧也要有意识地反压脚掌 。两手在胸前合掌 。
2、一边吸气 ， 把手掌贴合的双手往上伸直 。左脚压在地板上 ， 拉伸脊梁骨 ， 保持这样的动作3～5个呼吸的时间 。然后一边呼气一边把脚放下来 ， 分开贴合的双手 。换一边动作不变 。左右两边各做一次动作 。
 

 
动作六
拉伸大腿前侧 ， 消除腿部疲劳达到美腿、防止腰痛的效果 。
1、两脚并拢身体站直 ， 右手放在储物柜上 。脱掉左脚的鞋子 ， 用左手抓住脚掌 ， 脚后跟靠着臀部 ， 然后用力拉伸膝盖 。一边感受左前侧大腿的拉伸感觉 ， 一边做3～5次呼吸 。接下来 ， 一边呼吸一边放下手和脚 。换一边脚动作不变 ， 左右两边各做一次动作 。
 

 
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