养生|心理学家：不停止焦虑和内耗，所有的养生都是徒劳的( 二 ) 心理学家

如果你能减少甚至避免内耗和焦虑，身体会自然的由内向外的变好，这比什么“养生”都管用。
如何停止焦虑和内耗呢？
建议你重新思考这三个人生的真相。

第一，没有那么多人在乎你。

高敏感人群是很容易陷入精神内耗的，因为他们的日常是这样的：
别人一个眼神、一个语调，就会引起胡思乱想。
别人明明没有说什么，但自己内心已经上演了戏很足的小剧场——
“他是不是讨厌我？”
“我做错了什么？”
“我完蛋了……”

过度介意别人的想法和看法，这是精神内耗的直接原因。
可是你要明白：
这个时代，大家都很忙，别人没空那么在乎你。
很多人羡慕网红、明星什么的赚钱多，你知道他们的特质是什么吗？
他们最大的特点是：不在乎自己在别人眼里什么样。
做自己，忠于自己的想法，别人爱谁谁。

这样，世界就会朝你走来。
你会发现自己有很多优点，甚至自己以前也不知道，从没发现。
在路上跌了一跤，开会的时候说错几句话，可能在当事人看来觉得特别丢人，实际上别人可能过一会儿就忘了。
所以，只要不是直接影响你生命安全、职业前途的失误或者尴尬，其实完全不用放在心上。

第二，过度的自我分析，总是把问题的原因往自己身上揽。

这种现象在完美主义者身上经常出现。
完美主义者，对自己要求总是过高，考到六十分就可以了，但是完美主义者考了99分都会责怪自己，为什么不能考满分。
如果他考满分了，他又会责怪自己为什么不次次都考满分。

小时候我们都接受过这样的教育：
“谦虚使人进步，骄傲使人落后。 ”
但现在很多人的问题就是太谦虚了，总是不断的反思自己，试图找出自己的问题，过度否定自己，进而得出一个结论就是：
自己无论怎么努力，都不会让自己满意，让别人满意。
然后陷入无限自我责备和自我谴责的循环。

第三，培养自己“向前看”的能力。

陷入精神内耗的人，有一个共同的特征：
他们总是会纠结于“沉没成本” 。
一件事做错了，失败了，没有得到好的结果，他们会不断的回味过去的失败。
或者死死的抱着过去不肯松手；
更有甚者，还在不停的往错误的事物上持续投入，让自己陷入更大的失败。
然而这样只会让自己陷入更大的内耗，因为错误并未停止，情况并未好转。

有一种思维方式叫做：“阿尔法围棋”视角。
阿尔法围棋旗手，在下每一步棋的时候，都会根据当前的局面，重新思考在当下最优的策略。
这样就能确保：
不管他们之前的局面多么差，但只要在当下选择对目前局面最好的一步棋，就仍然有胜利的希望！

很多陷入精神内耗的人，最缺乏的就是“阿尔法围棋”的视角。
他们总是纠结于沉没成本带来的损失，却无法“向前看” ，导致自己越输越多。
反之，如果能从任何一个局面都尽快振作起来，人生就还有希望。

讨论
以上精神内耗的三个主要表现，你占了几个？
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