预防老年痴呆！9大危险因素，6个小建议 _健康小知识

老年痴呆临床表现包括记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍，以及人格和行为改变。
老年

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通常65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。
根据认知能力和身体机能的恶化程度，可根据发病时长将老年痴呆分成几个阶段：
1、1-3年：为轻度痴呆期。
2、2-10年：为中度痴呆期。
3、8-12年：为重度痴呆期。
最终昏迷，患者可能因感染等并发症导致死亡。

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预防老年痴呆！
危险因素老年痴呆目前没有彻底治愈的方法，只有尽早干预，才能有效延缓病情进展。据《柳叶刀》杂志发布的研究显示，造成老年痴呆风险的9项危险因素可根据年龄段区分，如下：
青年
1、教育程度偏低
中年
1、高血压
2、肥胖

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3、听力损害
1、糖尿病
2、与社会接触较少
3、缺乏锻炼

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4、吸烟
5、抑郁症
建议如对上述9项危险因素进行管理、干预，可以降低大约三分之一的老年痴呆患病风险。有以下几条建议：
1、控制体重
（1）BMI应该控制在18.5-24之间， 65岁以上老人BMI值可略高。
BMI是身体质量指数，是体重(Kg)÷身高平方(㎡)所得的数值。

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（2）腰围男性最好控制在85cm以下，女性80cm以下。
肥胖固然不好，但体重过轻也存在各种危害。体重过轻的人很可能存在营养不良，此时免疫力、身体应变能力等都会下降，患疾病风险更高。而在与疾病作斗争时，更需要良好的身体状态和营养状况。
2、保护听力
轻中重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，有以下建议：
（1）使用耳机时音量不要超最大音量60% ，连续使用时间不超60分钟。

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（2）及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，建议佩戴助听器。
（3）控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并适当锻炼，以避免高血压、糖尿病、高脂血症等易导致听力损失的疾病。
3、测量血压

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老人的正常血压水平是90-140mmHg 。老人应该定期测量血压，即使没有症状， 35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。
4、多用脑、多参加社交活动
长期情绪低落，容易引起认知功能下降，增加晚年患阿尔茨海默病的风险。可以通过以下方式锻炼：
（1）定期参加游戏，训练思维技能，调动大脑。

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（2）每日阅读30分钟左右，激发思考、回忆的能力。
（3）尽量多参与社交，接触新的事物、文化和语言，促进身心健康。
（4）尽量有兴趣爱好，可在参加活动的同时调动大脑，保持心情愉快。
5、保持运动
体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低。
建议每周运动5-7次，每次30分钟以上。