睡眠质量|4种食物或是天然“安眠药”，没事换着吃一点，帮助提高睡眠质量安眠药

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人的一生当中有1/3的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠对每一个人来说都很重要。睡觉不只是补充睡眠，在睡眠状态下，可以帮助修复身体机能，平衡阴阳，提高脏腑功能。
现在大家可能都会发现一个现象，那就是收入高了，但是睡眠质量越来越差了，甚至很多人都出现了失眠的情况，更严重的是，有一些人由于长期睡眠不足，给身体带来了极大的危害，导致年纪轻轻就猝死。

很多人认为睡不着觉是一件非常简单的事情，但是如果睡眠不好，会影响工作和学习，还会降低体内身体免疫力，影响身体健康。一个好的睡眠，是现在很多人都渴望的事情，那么想要睡眠好，可以从饮食上来调理。
4种食物是天然“安眠药” ，没事多吃一点，让你一觉睡到大天亮！
【睡眠质量|4种食物或是天然“安眠药”，没事换着吃一点，帮助提高睡眠质量】1、香蕉
香蕉是一种非常常见的食物，人人都可以吃，要说香蕉有助于睡眠，这是因为香蕉有一种特殊的香气，这种香气可以舒缓心情，让人处于放松的状态。但是，香蕉含有丰富的钾、镁等营养元素，也可以松弛肌肉，放松身心，能帮助人更好地进入睡眠状态。

2、百香果
百香果营养非常丰富，吃起来酸酸甜甜的，深受很多女性朋友的喜欢。也是失眠者的福音，因为百香果中营养成分很足，可以帮助身体补充营养。而且百香果中还含有香氛，这种成分具有安神的作用，在睡前吃点百香果，帮助提高睡眠质量，帮你一觉睡到大天亮。

3、小米
小米营养丰富，含有维生素B1 ，这种物质有营养神经的作用，可以帮助改善睡眠。小米还含有色氨酸，满足人体所需，进入人体之后，一方面会抑制中枢神经兴奋度，另外一方面会产生一种困倦感的5-羟色胺的物质。可以起到镇静、安神的作用，也可以诱发睡眠作用的褪黑素，在一定程度上改善睡眠质量。
小米一般用来煮粥喝，小米粥有着“参汤”的美誉，睡眠不好的朋友，建议大家在睡前喝一碗小米粥，可以让睡眠变得越来越好，睡得越来越香。

4、莲子
中医讲：莲子味甘性平，归心、脾、肾经，具有宁神安心、补脾益肾等作用。莲子有“睡莲”的称法，也有天然“安眠药”的美誉。
为什么现在的人睡眠越来越差呢？很大一个问题，就是现在的人心事比较重，面临各种压力，让人产生焦虑的状态，时间长了就会让人变得很抑郁。一个人长期处于压抑，焦虑的状态下，就会影响人的睡眠，时间长了就会让人睡不着觉。

所以，在平时一定要学会释放自己的压力，可以尽量转移自己的注意力，放下思想负担或许能让你酣然入睡。
注：图片来自网络