保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的 。健美运动专家设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康 。下面七七养生网给大家介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术 。
收腹术一
很自然地呼吸,同时两臂前伸 。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田 ( 肚脐周围 )。比起摩擦,其刺激效果更加强烈 。反复地练习 30 ~100 回 。
促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经 。
收腹术二
1、摆好骑马的姿势 。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力 。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能 。
2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部 。反复地做 8 回 。
【基础:初学者的收腹瘦腰瑜伽】
收腹术三
摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高 。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀 。反复地做8回 。
促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳 。与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳 。
ps:瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,内在充满能量 。
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