瑜伽是一个通过提升意识 , 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 , 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 , 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 , 包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等 , 以达至身心的合一 。
瑜伽姿势不但有系统 , 并以精准的方式调整身体、舒展紧张的肌肉和僵硬的关节 , 可增强柔韧性和力量 , 这样就保护了日常生活中的各种活动 , 预防了意外伤害的发生 。
现在很多的MM都喜欢练瑜伽 , 因为瑜伽不仅可以修养身心还瑜伽减肥的效果也很好 。你们知道有哪些瑜伽姿势的减肥效果最好?今天小编通过瑜伽指南找到这些姿势 , 一起来看看到底是哪些姿势吧!
莲花坐瑜伽
【瑜伽姿势轻松练就火辣身材】坐于地面 , 背部挺直 。屈膝 , 双脚置于大腿根部内侧 , 脚心相对 , 脚掌相贴 。双手食指微屈碰拇指 , 置于膝盖上 。使用腹式呼吸2-3分钟 。
战士一式瑜伽
双脚分开 , 屈右膝 , 是大腿与小腿成90度 , 右腿垂直于地面 , 左腿向后伸直 , 左脚向左45度 。双掌合十 , 双臂举过头顶 , 尽量向后延伸 , 身体微微向后拉伸 。注意呼吸顺畅 , 保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
骆驼式瑜伽
跪立 , 身体慢慢向后拉伸 , 双手向后握住脚后跟 , 胸部向上挺起 , 头部向后仰 , 眼睛直视前方 。注意呼吸顺畅 , 保持动作30秒-1分钟 。
鸟王式瑜伽
自然站立 , 把身体重心转移到右脚 , 屈膝 , 把左大腿后侧贴于右大腿前侧 , 左腿向后环绕右腿 , 左脚尖勾住右小腿 。身体慢慢向前屈伸90度 , 背部保持挺直 。双手向后上方拉伸 。注意呼吸顺畅 , 保持动作30秒-1分钟 。恢复后换侧重复 。
五式居家减肥瑜伽
一、站立直角式瑜伽
1.站姿 , 双腿并拢 。
2.吸气 , 双臂抬起 , 高举过头顶 , 拇指相叩 。
3.呼气 , 上身向前平行于地面 。
4.吸气控制姿势 , 呼气上身自然垂落放松 。
二、反功三角式瑜伽
1.站姿 , 双脚分开 , 左脚向外打开 , 另一侧脚稍微带回 。
2.吸气 , 手臂侧平展 , 右膝弯曲 。
3.呼气 , 身体向右侧弯曲 , 手臂垂直于地面 。
4.吸气 , 左手臂向头顶上方延展 。
5.呼气 , 扭转整条脊柱 , 交替手臂 , 使左手握住右脚脚踝 , 右肘弯曲放于体后 , 头颈向右侧扭转 , 眼睛看上方 。
三、坐立鹰爪式瑜伽
1.瑜伽坐姿 , 手臂平行于地面 , 十指张开掌心向前 。
2.吸气 , 十指弯曲成鹰爪状 , 收回至胸前 。
3.呼气 , 手臂向两侧推展 , 十指张开 。
四、单脚V字式瑜伽
1.坐姿 , 双膝弯曲 , 双手握住脚踝 , 双脚略微脱离地面 。
2.吸气 , 一侧腿抬起伸直 , 另一侧腿去靠向腹部 , 脊柱自然挺展 。
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