性感完美的腿部曲线能为带来足够的关注度跟回头率 , 尤其到了春夏秋三个季节 , 飘逸的裙子或是短裤搭上一双修长苗条的美腿 , 不用过多装饰 , 就已足够耀眼 , 这也是每个女性所追求的 。今天小编就为您介绍四式简单有效的瑜伽体式 , 帮你练就秀场美腿!
一、脚踝运动法(修瘦小腿)
1.端坐 , 上身挺直 , 自然呼吸 , 双手置于大腿上 , 双膝并拢 , 小腿与地面垂直;
2.脚跟抬起 , 把脚背向外推出 , 脚尖抵住地面 。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿 , 此动作可以有效缓解脚踝浮肿 , 美化小腿曲线 。
二、单腿勾脚式
1.端坐 , 上身挺直 , 自然呼吸 , 双膝并拢 , 双手自然放置;
2.左腿向前伸直与地面平行 , 左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作 。
Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸 , 可以拉伸腿部后侧肌肉 , 紧实背部和腹部 。
让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉 , 修长小腿吧
三、扭臀式
直立 , 双手叉腰 , 臀部向四周扭动 。
Tips:腹部保持收紧状态 , 呼吸要均匀 。如果是在出行时练习 , 你也可以只让胯部左右展开 。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1.仰卧 , 自然呼吸 , 双腿伸直并拢 , 双手置于身体两侧;
2.双膝并拢向上弯曲 , 贴近胸部;
3.双手抱住双脚 , 双膝向两侧打开;
4.身体向两侧缓缓扭转 。
Tips:此动作可以缓解全身紧张 , 放松大腿和小腿肌肉 , 有很好的助眠效果 。
但是 , 双腿的科学锻炼一定要注重方式方法:切忌肌肉发达的无氧运动 , 多做些徒步竞走或者游泳、自行车之类的有氧运动;还要记得运动之后做些spa按摩来消除肌肉紧张 。
同时还需要注意以下几个方面:
在饮食方面 , 避免糖份、脂肪和油份很高的食物 , 多吃蔬菜和谷物、水果;同时 , 还要选择合适的高跟鞋 , 一定要舒适 , 根不要太高 , 除非特殊需要 , 一般不要超过3.8cm , 这些都应该注意 。
【修长美腿养成术:四式瑜伽练就完美腿部曲线】另外还要提醒各位爱美的mm们 , 任何美体的过程都不是一蹴而就的 , 可不能急 。只要我们有耐心和毅力 , 然后通过有效的锻炼 , 那一定会有效果 。
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