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1.饭前一杯白开水

建议在饭前喝一杯水来获取饱腹感 ， 有研究表明 ， 在每餐饭之前喝500ml水 ， 坚持3个月 ， 可以比那些饭前不喝水的人 ， 平均多瘦2~3斤 。
2.调整吃饭顺序

喝水后 ， 再按照蔬菜、肉类、主食的顺序进食 ， 这样可以控制自己摄入过多热量 。
3.放慢吃饭速度

大脑接收“饱腹信号”需要20分钟左右 ， 吃饭狼吞虎咽 ， 胃早就饱了 ， 可是你的大脑还没反应过来 ， 就会继续下达“还能再吃”的命令 。 让你热量摄入过剩 。
4.少食多餐

【|怎么吃可以养成易瘦体质？】少食多餐 ， 是指正餐吃六七分饱 ， 到了上下午两餐之间饿了 ， 可以吃一些低卡低糖的食物 。 比如可以选择两瓣柚子、1个橘子、3颗草莓、1个水煮蛋、1个中等大小苹果、1个梨子、1根水果黄瓜、1个番茄等等 ， 但一定要注意少吃 。

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