瑜伽常识五招瑜伽动作解决粗腿困扰瑜伽运动

腿型是评判身材好坏的一个重要标准!那么你对你的大腿满意吗?你的腿部是不是有很多烦人的赘肉?怎么办呢?下面小编就推荐瑜伽的瘦腿动作介绍给大家，美化大家的大腿线条，赶紧来学学吧!
每当被人自信的露出腿部线条的时候是不是很嫉妒?那下下面这套大腿瑜伽动作千万别错过了，一起跟随小编的步伐来瞧一瞧吧!

大腿对身材的影响究竟有多重要?紧致美丽的大腿，与臀部界线清晰，就能够达到视觉上的长腿效果。所以，大腿的紧致对于美腿和美体来说，是不可缺少的部分。
大腿肥胖的原因究竟是什么?答案是运动不足导致体脂肪的增加。还有就是血液循环不佳导致冰冷和浮肿。这样一来，废物堆积，脂肪也堆起来了。解决的方法就是，多运动身体，促进血液循环，加速排出老旧废物。锻炼肌力，提高代谢，你的大腿就会出乎意料地变得紧致了。

PART 1
紧致大腿是这个动作的最大效果，刚开始练习的时候有可能保持不了身体的平衡。如果再你坚持不懈练习过后，取得平衡的时候，那么你下半身也变得紧致起来。
【瑜伽常识五招瑜伽动作解决粗腿困扰】效果
紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛，强化集中力和内脏功能。
注意点
有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

1. 两腿打开同肩宽，不能驼背，保持挺直。
2. 将重心移至左腿，右腿离地，脚后跟向脚踝靠，即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上，保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖，不然膝盖会受伤。
3. 两手在胸前合掌，保持这样呼吸5次。
4. 两手合掌向头顶方向伸直，下巴会感觉到拉伸，同时用力拉伸腹部肌肉，保持平衡。
呼吸5次。这时，视线朝斜前方望去，好像认真观察东西一样。换边重复动作。

PART 2
这个动作，可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷，所以为了不给脂肪制造温床，我们要通过有效的放松来促进血液循环，从而消除水肿和冰冷。而且，大腿内侧肥胖也是腰痛的原因，久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。
效果
放松骨关节，臀部、大腿内侧，舒展脊骨。同时，帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。
注意点
妊娠中和膝盖受伤的情况下，请不要进行。

1. 仰卧。吐气，屈膝，膝盖往腹部靠。
2. 吸气，两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时，捉住脚踝也可以。
3. 两膝大幅度张开，尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方，使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压，拉伸大腿和臀部。
4. 像给腰以上的背部做按摩一样，左右摇动膝盖，然后姿势保持30秒~1分钟的时间。
如果你的大腿有大块的肌肉，就要通过定期的运动来消灭它，活动肌肉的同时，身体的新陈代谢会提高，养成良好的瑜伽习惯，对身材和身体都有很大的益处。

顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如：160cm=大腿48cm) 。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm，就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm，也要为了保持美体，更努力地锻炼哦!
拥有修长纤细的美腿，是MM们一直在追求的目标。但是很多MM发现，在尝试过各式各样的瘦大腿的方法之后，大腿上的赘肉仍然是顽固地抓紧着自己的大腿舍不得离去。很多MM也逐渐对瘦大腿失去了信心，只能破罐子破摔，消极地面对着大腿上的赘肉，任由它自然发展。其实，要想攻陷大腿上的赘肉，最好的一种方法就是运动，而在现在，最有效的一种时尚运动方法是大腿赘肉的克星，这种运动就是瑜伽，通过瑜伽就可以快速地甩掉令人厌恶的赘肉，打造纤纤长腿。下面，小编就与大家介绍一下瘦腿的5个简单的瑜伽动作。

瑜伽常识 五招瑜伽动作解决粗腿困扰

瑜伽常识五招瑜伽动作解决粗腿困扰