上身慢慢往后仰,双手向后伸直抓住两脚,双手要伸直,不能弯曲,保持姿势10秒 。
第八步:
头部尽自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步 。
不管你是成功的男“白领”,还是优秀的女白领,只要你是与大家一起在办公室坐着工作,你就必须学会一些基本简单的办公室瑜伽动作,与你共享办公室瑜伽教程,助你减轻压力,放松身心 。
第一步:
坐在位置上,双手交叉握好,头部往下,好好的呼吸,双手向前伸展,这时掌心朝着自己,双手远远的拉伸自己的脖子,颈椎,腰部与后背,保持5秒拉伸 。
第二步:
与之前一步一样,深深吸一口气,双手交叉往外翻转,手部拉伸保持5秒 。
第三步:
身体坐在椅子上,上半身立直,双手交叉握住往后,放在臀部后面,手掌按住座位,胸部稍往前挺,尽量的拉开自己的肩胛骨,保持5秒 。
第四步:
上半身微微向前倾一点,双手交叉握好后往上抬高,胸部往前倾,保持5秒 。
第五步:
坐在椅子上,上半身立直,左脚往前伸,右脚自然踏在地面上,右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致,保持5秒 。
第六步:
双手往左脚脚尖方向伸直,上半身往前倾,尽量让自己的手摸到左脚脚尖,保持5秒后交换另外一个脚 。
第七步:
坐在椅子上,左脚自然踏住,右脚往前伸一步,双手按住好座位垫,上半身立直,腹部用力,保持5秒 。
第八步:
左脚保持,右脚慢慢往上水平抬直,右脚要与地面保持水平,与左脚膝盖垂直90度,保持5秒后交换另外一只脚 。
第九步:
坐在椅子上,双手手臂交叉,右手握住左手除大拇指以外的另外四指,握好手腕往后仰,保持5秒 。
第十步:
坐在椅子上双脚并拢,双手放在两侧,手掌撑住座位垫,保持2秒后,手掌往前 。
第十一步:
坐在椅子上,双手握拳上下捶打,上半身要立直,保持5秒 。
第十二步:
双手握拳后拳心相对捶打按摩,手臂要弯曲,腹部紧张,这样一来全身都得到了一个简单的放松 。
结语:办公室每天的劳累很容易造成很大的压力,上面为大家介绍了三款减压瑜伽,希望能为白领一族的朋友们带来帮助,让大家都轻轻松松的工作!快快乐乐健健康康的过好每一天!
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