瑜伽的冥想 , 能让人心情宁静 , 排除心里的一些杂念 , 让一些令人心烦的因素消失 , 有很好的心理治疗作用 。那瑜伽还有哪些作用呢?下面带大家看看瑜伽治疗腰间盘突出和改善臀部扁平的体式 , 一起来看看吧!
生活和工作的节奏越来越快 , 很多人都焦虑不安 , 你不妨试一下瑜伽的冥想 , 如果你早上冥想十分钟的话 , 将会为你带来一天的好心情 。
动作1
盘腿坐在地板上 , 但是双腿不要叠在一起 , 双腿都要紧贴地板 。双手搭在膝盖上 。
动作2
双手手掌向上放在膝盖上 , 眼睛向下 , 定眼看着离自己一米远的地板 。脑子里面不要有任何杂念 , 集中精力 , 做深呼吸 。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上 , 并放一些纯音乐 , 这样更有助于你放松身体 。
扩张胸部进行深呼吸
动作1
挺直腰杆坐在地板上 , 肩膀不要耸起 , 双手自然地放在大腿上 , 臀部坐在小腿上 , 双腿膝盖要相互靠在一起 。
动作2
双手放在胸前 , 掌心相对 , 双掌紧贴在一起 , 在做几次自然呼吸之后 , 把胸腔中所有气体呼出来 。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以 。
动作3
【瑜伽常识 3种瑜伽动作治疗疾病】双手手臂伸直方向朝着斜后方 , 同时呼气 , 抬高头部 , 眼睛直视 , 然后脖子向后拉伸 , 敞开你的胸膛 , 继续深呼吸10次 。这个动作就算完成了 。
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