训练|正念可以提高力量训练的惊人方法！

减慢并集中注意力可以帮助改善力量训练的动作和结果。当训练力量或肌肉增长时，最常见的建议可能集中在举重方案和营养，但精神集中是另一个重要因素。阿诺德施瓦辛格最近在采访中谈到了他作为世界上最伟大的健美运动员的时间。“你必须在肌肉里面。这就是区别，“他谈到建立自己的冠军体质。

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关于正念对力量训练的影响并没有大量研究，因为有饮食，但顶级训练师和健身专业人士同意，瑜伽的核心内在焦点可以帮助增加提升重物的好处和功效 - 和提升沉重的东西也可以增强受训者可以实现的瑜伽正念。当然，它总是有助于开始缓慢，并且通过注意力量训练，它可以帮助变得更慢 - 就像停止时一样。等长训练通过静态锻炼来锻炼肌肉，例如墙坐（你可以在这个快速锻炼中学习如何做墙坐或“空气长凳”），在此期间肌肉收缩而不会像在二头肌卷曲期间那样改变长度，这涉及到并减轻重量。马萨诸塞州克林顿的成就绩效培训的所有者杰里米弗里施说，当你长时间保持锻炼姿势时，你可以开始感受到它在哪里工作的感觉。

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“这种意识是正念的基本原则，通常被定义为“在目前，非目的地，无意义地关注”那么，担任这些职位可以让你更加注意你应该感受到的和你真正的感受 - 并且可以帮助你改善他们的每一个细节。例如，握住深蹲的底部，你可以集中精力将身体的重量放在脚跟上，感觉膝盖稍微向外按压，并保持胸部抬起的感觉 - 就像你的瑜伽姿势一样。这样做，提升有助于提高我们的正念，力量训练成为瑜伽。“感觉释放只是副产品。瑜伽的核心是关于心灵，达到更高的意识，“米歇尔说，他是加利福尼亚州索诺玛市”铁瑜伽“的老师。瑜伽的身体练习有助于练习者真正存在，因为身体运动需要他们专注于呼吸和身心联系。“当我们增加力量训练[重量等元素]时，拥有自我意识的感觉就更为重要。如果我们正在做瑜伽姿势并加入力量训练，你真的不得不放慢[精神]。这构成了更加真实的瑜伽感。“通过移动可以建立正念力量，它可以用来提升你在升力期间的感官。他们戴着眼罩。”

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它可以改善你的本体感受，身体对你周围空间的定位感。本体感受是当你感觉自己摔倒时，或者在不看的情况下更换汽车中的广播电台时如何保持平衡。用眼罩锻炼 - 关闭你的视力 - 需要你用你的其他感官保持平衡，特别是本体感受。因此，这种有意识的力量练习可以让你更加适应周围的空间，最终让你在训练课程之外更加优雅和意识到你的身体。“你不能或不能单独控制视力，”他说。肌肉控制“取决于在肌肉和关节中产生微妙的感觉，并了解自己的身体运动。”没有视力，每个运动的其他感觉可以更充分地集中。当你甚至不抬起时，闭上眼睛也可以帮助你增强力量。在2004年的一项研究中，参与者被告知如何定期将提升技术静静地观察12周。在这项研究结束时，可视化组在同一运动中的体力提高了35％，而在此期间没有进行身体练习。在另一项研究中，篮球运动员通过想象中的篮球可视化射门罚球，在30天内将罚球命中率提高了23％，而且没有接触到篮球 - 仅比专注的罚球改进计划少了一个百分点。【 训练|正念可以提高力量训练的惊人方法！】