瑜伽,非常受现代女性的欢迎 。瑜伽在运动中要掌握很多技巧,有些初学者就是因为技巧不足,从而导致受伤,那么如何才能在练习瑜伽的时候防止受伤呢?下面介绍一些防止受伤的技巧和方法,让大家学会去保护自己!~
练习瑜伽有时候就要从一些小事开始做起,因为有时候小小的事情也会导致意外的发生,那练习瑜伽前应该怎么做呢?一起来看看吧!
1、练习前排便空腹
胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时 。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习 。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐 。
在食物消化的时候,有可能出现缺氧、头晕、恶心等方面的问题 。因为胃部剥夺了身体中的氧气,导致身体缺氧这些方面的问题从而发生 。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动 。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳 。下身最好为宽松,腰部系带的裤子 。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立 。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。这些饰物不仅影响动作,而且容易在练习时伤害身体 。练习时应赤脚进行 。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好,感觉直接,姿势稳定,还可以撞摩脚部 。
【九条练习瑜伽必知知识】3、洗澡前后不要做
洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担 。
4、练后勿马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。所以建议不要马上洗浴 。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5、体位以极限为准
自然的呼吸,练习时候动作放缓,可以起到更加良好的功效 。初学体位练习不需要屏气,深长缓慢的呼吸,和运动配合,相辅相成,保持运动的时候更需如此 。
体位动作练习应以自己的最大限度为准,而不一定非要做的和老师一样 。动作练习应循序渐进、不可急于求成,做到自己的极限就是最安全,最有效的 。
6、场地不太硬太软
最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼 。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
7、练后不立即吃食
练习之后,我们的肠胃都处于放松休息的状态,立即进食大量食物会造成肠胃负担过重 。练习结束后,身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部,而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加 。
- 运动解剖学|报考瑜伽教练证要什么条件呢?
- 【天使小课堂】构音障碍训练方法和构音器官运动练习
- 小蛮腰|瘦腰瑜伽助你打造纤细小蛮腰 狂甩秋膘还你玲珑身体曲线
- 腰臀|想不知不觉的瘦下来?瑜伽可以满足你的需求,以静制动完美蜕变
- 轮式|初学瑜伽轮式,采用平躺上拱练习法,既简单,又轻松,还很安全!
- 凹凸有致|韩国女生练习3年普拉提,体重不过百,网友表示只看身材不看脸
- 身材|小姐姐减少跑步频率,主要练习力量训练,苗条的身材变得更性感!
- 瑜伽|体态不对,气质全毁,改善体态的瑜伽动作要多练习
- 脚背|简单4式瑜伽,每天10分钟,紧实小腹,塑造曼妙身体线条
- 皱纹|这组瑜伽练完,全身都放松了,皱纹没有了,皮肤越来越好