燃脂|比跑步还减脂的运动,运动强度不大,燃脂效果超好

很多人开始减肥时,都会选择最简单的方法,那就是跑步。但是你知道吗,跑步并不是唯一的方法,你还可以尝试其他的方法进行减肥。很多人可能觉得跑步简单,而且只需要一双跑鞋就可以开始运动。但是你要知道一点,那就是跑步要在运动了30分钟以后才开始燃烧脂肪,即你的跑步只有超过30分钟才能达到燃脂的目的。

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虽然跑步减脂的效果也不错,但是你需要花费很多的时间去跑步,而且跑步也不是一件轻松的事。如果你的体脂率过高,你跑一会就累得不行了,然后你再苦苦的坚持,这样很容易让膝盖受伤。
当然我的意思不是说跑步不好,我想说的是,其实减肥的方法有很多,你不必只认跑步,然后无视其他的方法。今天就让我为大家介绍一种训练方法,它耗时短,燃脂效果好,那就是HIIT训练。对于这个训练,我相信很多人都不会陌生,因为网上经常就会出来一些关于它的介绍。那接下来,就跟随我的脚步一起去了解一下吧!

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什么是HIIT间歇训练?
很多人觉得减肥就是减掉身体的脂肪,但是你不知道的是,如果在有氧运动中加入无氧运动,燃脂效果会更好。而HIIT就是有氧和无氧相结合的一套训练动作。虽然这套动作的强度高,难度大,但是它的燃脂效果很好,也用不了很长的时间就能实现减脂效果。它还有一个特别的好处,那就是说在训练结束的24小时以内,身体还可以继续燃烧脂肪。

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今天让我推荐几个简单的HIIT动作给大家,大家可以根据自身的情况,尽量把这几个动作做好。在做完一个动作之后,可以稍微休息一下,然后再做下一个动作。每天坚持半个小时,坚持一个月,你也能实现华丽的蜕变。
动作一:高抬腿

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高抬腿可以作为热身动作去做,每次跳35次,中间休息一分钟,一共做4组。虽然这个动作比较简单,但是也是挺累人的。在做这个动作时要选择适合自身的跑鞋,鞋子的弹跳性要好一些,这样可以保护你的脚踝和关节。
动作二:开合跳

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这个动作对于全身都有很好的燃脂效果,可以提高心率,让你快速的有一个运动的状态。每组做35个,中间休息45秒,一共要做4组。
动作三:深蹲跳

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深蹲跳可以提高下半身肌肉的力量,提高燃烧脂肪的速度。在做深蹲跳的时候要注意,要保持腰部的挺直,眼睛要目视前方。深蹲跳的动作次数时每组做25个,休息60s。做2到3组即可。
动作四:波比跳

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很多人都觉得波比跳这个动作的难度比较大,强度也很高,毕竟这个动作结合了深蹲,跳跃还有俯卧撑这几个动作,能够坚持20个就已经很不错了。可能一开始很挺痛苦的,但是只要你能坚持一个星期,那就会发现你的心肺功能得到很好的提高了。
燃脂|比跑步还减脂的运动,运动强度不大,燃脂效果超好】这一套完整的训练,需要花费的时间不到半个小时,而且只要你能坚持下来,就可以取得很好的效果。