黑豆|如果不差钱，冬至过后，记得多吃“3黑2白”，补足营养，温暖过冬坚果

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导语：如果不差钱，冬至过后，家人的饮食要做4个改变！身体暖暖过寒冬
这时间过得真快，前几天还在想冬至吃什么馅的饺子，昨天就过完了！总感觉今年的冬天比以往的更冷一些，虽然家里供暖有23-4度，但只要是出门穿得再多也感觉浑身冷飕飕的！
冬至过后，意味着真正地进入了“数九寒天” ，意味着一年之中最寒冷的阶段就要来了！为了达到御寒的目的，如果不差钱的情况下，家人的饮食应该做出这4个改变，让身体暖暖的过寒冬！

1：不管是大人还是孩子，应该适当地增加高蛋白食物的摄入！比如，禽畜类，鱼肉，鸡蛋，牛奶等等！虽然说这是食物能御寒保暖，但每天摄入的量一定要控制好，以免出现过度的肥胖！
2：餐桌上多做一些汤汤水水的食物！不管早上还是中午，或者是晚上，开餐前喝一碗热乎乎的粥，足以让身体立即会感到暖暖的，还能暖肠胃，唤醒消化系统！如果有时间的话，可以煲一个杂粮粥，无论是对孩子还是大人，都是有极大好处的！

3：适当地吃一些坚果！一般来说坚果大部分都在秋天成熟，所以冬季也算是坚果的应季食品。每一种坚果都含有对人体有益的微量元素，在某种程度上还能弥补冬天食物单一的缺陷。但要注意，吃的时候不要超量，每天一小把就好了，以免吃多造成身体的负担！
4：多吃一下深色的食物！比如黑豆，黑米，黑芝麻，紫薯，蓝莓，紫甘蓝等等！这些食物都富含一定量的花青素，对预防疾病是有很大的好处的！尤其是一些上了年纪的人，最好是每天定时定量地吃一下黑色食物，对调节身体机能有很大的益处！

前面咱们聊过冬至过后的要做出的4个改变，如果条件允许的话，要记得多给家人吃“3黑2白” ，这样才能补足营养，温暖过寒冬！

“3黑”
1：黑米，前面咱们说过，黑米属于糯米类，外表墨黑，具有滋阴补肾之功效！在古时又被称为“药米” ， “贡米” ，又有“米中之王”的美誉！黑米做法较为广泛，煲粥，煲汤，焖饭，都是不错的选择！

2：马蹄，这里说的马蹄，并不是马蹄子！而是一种植物，它还有另外一个名字“荸荠” ，很多人不知道它是啥？其实马蹄有着黑色的外皮，剥开却是洁白如雪，汁水丰富清脆甘甜，又有“底下雪梨”之称。不管是当蔬菜烹饪还是入药，对身体都是有极大的好处的！

3：黑豆，俗话说“民以食为天” ，冬至过后正是身体需要滋补的大好时节，每天适量地吃一些黑豆对调养身体是有极大好处的！古人认为， “每晨吞黑豆十四枚，谓之五脏谷，到老不衰”！

“2白”
1：冬笋！含有丰富的植物蛋白，维生素以及人体所需的多种微量元素，冬至之后吃一些，有助于提高身体免疫力，预防冬季疾病的发生！
2：白萝卜！冬至过后气温逐渐走低，身体会出现一些不舒服的情况，这时应当多吃一些白萝卜，不但可以增强体质，还有助于消食开胃！