脑肠轴|为你的肠动力 “加油”( 二 )
根据“急则治标”的原则,便秘、胀气等症状较明显者可在医生指导下酌用药物。西药可选择具有改善肠黏膜功能、调节消化系统功效的品种,如多潘立酮片、乳果糖、酚酞片等。
一是一定要得到你的主治医生的首肯,绝对不可自行服用。
二是服药的最佳时机是饭前半小时。因为肠动力药的起效时间是服用后30分钟,2小时左右作用达到高峰,而肠动力改善的最佳时间也是餐后2小时内。如果饭后再服药,药物的作用时效不符合人体的病理生理,难以达到预期疗效。
三是合理掌握疗程,以1个月时间为限,不要超时服用。因为服药超过1个月容易发生耐药,且不良反应会增多。
中药亦可助一臂之力,包括补脾益肠丸(适于腹泻明显者)、附子理中丸(辨证属胃肠虚寒者)、木香顺气丸、健脾消食片、枳实消痞丸、保和丸、香砂六君丸(腹胀明显者),以及蜂蜜、大黄(便秘明显者) 等。但服药须在中医师的指导下,根据你的体质与病情辨证选用。
饮食“加油”
1.摄入的优质蛋白要充分:建议每天1袋奶、1个鸡蛋、50克红肉、100克豆腐。
2.膳食纤维要足量:建议每天吃5种以上不同颜色的新鲜蔬菜和时令水果,尤以卷心菜、甘蓝、花椰菜等含有水苏糖成分的十字花科蔬菜为佳。
3.辅以发酵食品:如酸奶、德国泡菜、味噌和苹果醋等。木瓜也是一种非常好的选择,因为木瓜中含有一种被称为“木瓜酵素”的蛋白质分解酶,能让你摄入的蛋白质得到最好的消化。
另外,还可酌情吃点“小灶”。
1.便秘者的食谱可加入香蕉(每天1根)、大麦(每天50克煮粥)、洋葱(每隔两三天吃1次)等食物,这3种不仅是营养“明星”,而且富含低聚果糖(膳食纤维的一种,对促进肠道蠕动、缓解便秘特别有效)。实验表明,每天摄取3~10克低聚果糖,1周后就能见到防治便秘的效果了。
2.腹胀、多屁者须远离咖啡、碳酸饮料、酒、豆子、甘蓝、苹果等产气食物,少吃小麦、糙米、燕麦等谷物。可用新鲜柚子皮50克,洗净撕碎,加少量冰糖,开水冲泡代茶饮,每天2杯。得益于柚子皮中的橘皮苷成分,可作用于肠道肌肉,调节肠运动而减少胀气。
3.健康人体的肠道环境中应该包括85%的乳酸菌与15%的大肠杆菌,一旦失去平衡就容易腹泻或便秘。便秘与腹泻交替者可多喝些酸奶,以补充益生菌,恢复微生态平衡。但要注意选购天然原味无添加的酸奶,不要喝乳酸菌饮料。
其他需要注意的地方有:
1.烹调方法也大有讲究,蒸、煮、炖、烩、煨等方式对胃肠黏膜有一定的保护作用,因而最有利于胃肠动力。
2.进食速度要慢,因为细嚼慢咽可防止肠动力下降。其奥秘在于一可减轻胃肠的消化负担;二可通过食物的味道发送信号到胃肠,告诉它们有哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在赶来的路上,让肠道准备好合适的酶,迎接并分解它们。
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