脑肠轴|为你的肠动力 “加油”( 三 )
3.劳逸结合,注意休息。这里的休息有两个意思:
一个是指全身休息(包括睡眠),因为肠道的表面积差不多相当于半个羽毛球场大,黏膜细胞每隔四五天就要更新一次,身体只有保证了充足的休息和良好的睡眠,方能为肠道修复提供能量。
另一个是指适时住嘴,确保在两餐间给肠道提供足够的时间进行休整,以便为下一次工作储备足够的能量,帮助肠道的动力予以自我修复。如果成天零食不断,将肠道置于不停息的忙碌之中,其动力也会逐渐减弱的。
换言之,一日三餐定时定量,尽量少吃零食,让肠道劳逸结合也有益于肠动力。
运动“加油”
适度的体育锻炼可促进肠蠕动,提高腹部、会阴部肌肉的力量,帮助通便,对便秘很有益处。游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动皆可,关键在持之以恒。
情绪“加油”
紧张、悲伤、烦躁、愤怒、焦虑等负面情绪,可通过神经系统的反馈影响肠动力。因为胃肠机能的和谐运转离不开神经系统的统一调节,包括大脑以及分布于胃肠的诸多神经纤维,医学称其为“脑肠轴”。一旦“脑肠轴”遭受到上述负面情绪的干扰,势必影响胃肠功能的正常发挥。这也是胃肠动力不足的患者除了消化道症状外,还伴有失眠、心烦、抑郁、头晕、头痛等神经精神症状的症结所在。所以,学会调控情绪,保持愉悦心态,让“脑肠轴”不受任何有害因素的干扰,确保胃肠功能始终在正常轨道内运转,亦是保护肠动力的有效一招。
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中国中医科学院中药研究所 主办
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