头倒立式|生活作息不规律,皱纹易增多,几个动作每天练一次,皱纹远离你

生活作息不规律容易内分泌失调,不但让人容易发胖,也容易导致体内毒素堆积过多,从而导致皮肤变差,皱纹增多。那么,要如何改善这种情况呢?想要皱纹远离自己,多运动确实是个不错的选择,在这里,小瑜就推荐大家练习瑜伽吧,每天至少保证10-20分钟的瑜伽练习,不但可以很好改善内分泌,还能有效帮助排除体内毒素,保持肌肤弹性,让皱纹远离自己。
头倒立式|生活作息不规律,皱纹易增多,几个动作每天练一次,皱纹远离你
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当然了,这也是需要练习一些有针对性的瑜伽动作才行的,想要改善内分泌,让皱纹远离你,下面这些倒立的动作练习就是不二选择啦。倒立的练习需要避开生理期哦,现在让我们换个角度看世界吧。
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瑜伽双角式站立在垫子上,将双脚打开大概一条腿的长度,脚趾朝前,双腿有力扎根向地下,大腿肌肉收紧上提,并且内旋,吸气,收腹,双手来到身体后侧十指相交,握成拳头状,胸骨上提,展肩夹背,呼气,以髋为折点,身体向前向下,直到头顶点地{如果不能落地也没有问题,做到你力所能及的范围}手臂保持向头部后方的地面去延伸,肩胛骨努力想中间靠近,颈椎放松,坐骨上提,在这里保持5-7个呼吸。完成后,吸气,站立起身,回正。双角式的练习可以帮助伸展大腿后侧肌肉,灵活双髋,放松僵硬的双肩,让血液更好的回流向头部滋养面部皮肤,让皮肤恢复紧致的活力,消除皱纹。
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瑜伽下犬式以四角跪姿开始,双手十指大大张开支撑在地上,手臂有力推地,呼气,双膝离地,臀部推向上,双腿缓慢伸直,整个背部延展向臀部 ,肋骨内收,腹部上提,坐骨上提,颈椎放松,头部自然向下,眼睛看向两脚之间,双脚应分开与髋部同宽,脚不要外八,双臂打开与肩同宽,双手十指和虎口有力压地,在这里停留7-10个呼吸,感受血液回流向头部的状态,你只需要放松你的颈椎,自然的感受你的呼吸,关注你此刻的状态。完成后回到四角跪姿。下犬式的练习可以帮助缓解肩颈不适,伸展大腿,强健双臂,美化背部,刺激全身血液循环,消除疲劳,改善气色,让面部皮肤恢复活力,让皱纹远离你。
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瑜伽海豚式四角跪姿跪在垫子上,双手十指相交握成拳头状,吸气,双膝离地,将臀部上提,腹部内收,双臂有力推地将肩膀上提,头部自然放松向下,如果可以的话头不要落地,启动手与腹背的力量,让头部远离地面,坐骨上提,双脚跟往上提起到最高点,让脚尖背踮地,持续将臀部上提,大腿内旋,肌肉收紧上提,在此保持7-10呼吸。完成后回到跪姿上。海豚式是和下犬式很相似的动作,也可以说是下犬式的增强版,每天练一练可以有效帮助舒展背部,肩部和双臂,强化双腿脚踝和跟腱,同时也能为头倒立式做准备。
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瑜伽头倒立式这是一个比较有挑战的练习,新手最好靠墙练习。先预测好与墙壁的距离,然后面朝墙壁跪在垫子上进入,双小臂横向测量下,两手肘是否在一条直线上,打开的距离是否与肩宽,自己做下调整,然后双手十指相交,握成拳状的形态,但是要稳固,头部落下,额头点地,让头顶落于手形成的三角形的位置上,保持不再移动;吸气,双推地,脚踩地,让双膝离地,头顶落地,双腿伸直往前走,去靠近你的腹腔的方向,无法在走动的时候停下,注意要将背部上提,右腿上抬,稍微借助惯性向后,向上提,左腿顺时跟着上抬,你可以让双腿落于墙壁上,待身体稳定后双腿往两侧大大分开向下,双手在面前半合掌(看上图),重心应该是落在手的三角区,在这里保持10个呼吸甚至更长,根据你的状态来完成即可。头倒立式的练习可以帮助改善全身的血液循环,增强记忆力,强健内脏,防止静脉曲张,使大脑变得清晰,缓解失眠,提高免疫力,同时能够有效帮助减少脸部皱纹,有美容功效,对抑郁的人也有很大帮助哦。