挂在嘴边的“更年期”，你了解多少？ _健康小知识

说到更年期，很多人首先想到的是，月经不规律或不来了，还伴有潮热、出汗。还有很多人担忧，皱纹多了，脸上的斑多了，腰上的肉肉多了.......其实，更年期并不只限于上述这些变化。 10月18日是“世界更年期关怀日” ，世界更年期学会呼吁大家重视中老年妇女的健康。
在我国，女性更年期症状的发生率高达60%-80% ，这已成为公众广泛关注的话题。

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什么是更年期？
更年期也叫围绝经期，一般女性会在44~55岁之间经历绝经，这个阶段女性卵巢功能下降，雌激素和黄体酮分泌减少，衰老速度加快。
【挂在嘴边的“更年期”，你了解多少？】近年来，男女更年期有提前的趋势， 1%的女性在40岁甚至更早就进入更年期。这个过程会持续6~14年之久。
1、健康生活方式指导
●生活规律，按时休息；
●积极参与社会活动，充实生活内容；
●管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；
●改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；
●避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。

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2、营养指导
●饮食要定时定量、均衡，避免无节制
限制饱和脂肪酸摄入、限盐
●饮食结构要多样化，粗细搭配
增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼，同时保证摄入足够的钙和维生素D 。
18~49岁成人钙推荐摄入量800毫克/天， 50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1000毫克/天，钙剂建议首先通过膳食补充，如果不能从膳食中获得足够的钙，再通过钙补充剂达到推荐的每日摄入量。
对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多补充：思妍"金巢安，它主要帮助女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和症状。具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。

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3、适当控制体质量
更年期妇女应维持适宜体质量，体质指数(BMI)18.5~23.9千克/米2为正常，腰围应
4、运动指导
●适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢；
●更年期妇女应每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；
●每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力，运动前要与医生进行沟通，确定运动方式及强度，并根据情况进行调整。
5、避孕及性健康指导
建议更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断绝经者，可以停止避孕。
6、心理卫生指导
发现更年期妇女出现心理变化时，应及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，使其以乐观向上的心态面对问题，尽量保持平和心态，必要时接受心理医生精神支持和疏导。返回搜狐，查看更多
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