阳康后就运动会导致心肌炎吗？最新研究表明……( 四 )

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英国运动医学杂志推荐COVID-19运动恢复计划

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而世界卫生组织对于COVID-19的康复指导手册中强调，新冠感染可导致长期的健康问题和症状，给患者的日常活动带来干扰。
在某些情况下，这些症状可能会持续12周以上，现被称为新冠感染后遗症，也称为长期新冠或新冠感染后综合征。
这些症状往往随着时间的推移而逐步改善，而恢复后或者“转阴”后，合理地进行康复锻炼，对于改善和消除长新冠症状具有积极意义。

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世界卫生组织将转阴后的康复锻炼恢复划分为五个阶段：
第一阶段：
为恢复锻炼做准备，例如进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。
第二阶段：
低强度活动，例如散步、轻微的家务/园艺工作。你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。
第三阶段：
中等强度的活动，例如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。
第四阶段：
具有协调和有效技能的中等强度练习，例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。
第五阶段：
回归到基线练习，你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。

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小结
小心驶得万年船，新冠病毒对人体造成损伤的风险不可低估，且由于新冠病毒本身是一种新的病毒并且自身还在不断变异，所以对其研究也有待深入。
现有研究支持新冠病毒可能会造成心肌损伤并引发心肌炎，但与运动并没有必然联系。

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核酸检测转阴，症状消失后就可以开始循序渐进地进行恢复性运动，但不要操之过急。
【阳康后就运动会导致心肌炎吗？最新研究表明……】一般10天后可以恢复慢跑，但恢复到之前运动水平至少需要2-4周时间，并且要充分考虑个人症状轻重和新冠感冒恢复快慢。

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