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所以在平时生活中，可以通过多吃鱼类，豆类，杏仁，菠菜，降低认知障碍的风险，可以通过多读书、看报，尽量的活跃脑细胞，也可以通过适当的散步打太极拳，有助于促进生长素的产生，预防缓解大脑退化。3、最怕失眠早醒随着年龄的增长，我们都知道很多老年人，睡眠质量不好，这也会加速身体的衰老，增加身体的负担，影响身体健康状况。

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所以一定要保证充足的睡眠，能够让大脑得到更好的休整，身体各个器官和肝脏都能够得到自我修复，有助于提高免疫系统功能，平时尽量养成早睡觉的好习惯，对于晚间睡眠质量不好的中老年人，也可以养成午休的习惯，尽量在睡前坚持用热水泡脚、按摩脚底，也可以听一段比较舒缓的音乐，更有助于促进睡眠。

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