冬天不想去健身房？分享一套适合懒人的健身动作|最适合懒人的健身动作，看电视也能练！冬天不想去健身房？分享一套

冬天不想去健身房？分享一套适合懒人的健身动作，就算窝在家里一样可以锻炼身体~
1、提臀

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脸部朝下，趴在无把手的座椅上，保持腿部悬空状态。做动作时，手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，膝盖要有伸展的感觉，脚趾头也得用力。
运动部位：臀部
2、三头肌锻炼

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半蹲于椅子前方，双手往后撑在座椅上，与臀部同宽，手指方向要朝自己。
弯曲手肘的同时往地板放低臀部，交替抬腿，脚必须直线伸展，肩膀与耳朵也要保持距离。
运动部位：三头肌、肩膀前后
3、空中自行车

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坐在沙发边缘，运用腹部力量让身体向后倾斜45度，并将双腿伸直离开地面，双手握拳放在胸前，手肘朝外。双腿交错弯曲，手左右摆动。
运动部位：腹部、斜肌
4、侧抬腿

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沙发上侧躺，用手支撑头部，伸直双脚，用力将脚直直往上抬起，重复数次后再换另一边。
【冬天不想去健身房？分享一套适合懒人的健身动作|最适合懒人的健身动作，看电视也能练！】运动部位：大腿外侧、臀部
5、膝盖与脚趾碰触

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基本动作同上，脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度，轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾” ，来回重复数次再换另一边。
运动部位：大腿内、外侧
6、单边深蹲

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站在沙发前方，双手插腰，一只脚放在沙发上，另一只脚弯曲，整个人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重复数次后再换边进行。
运动部位：股四头肌、肌腱、臀部
7、螃蟹行走

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与沙发取得适当距离后，将手掌平放于地面，再将双腿放在沙发上，身体打直，同手同脚左右移动。
运动部位：腹部、手臂、腿
建议每个动作以10-15次作一个循环，至少重复两轮~
END
来源：重庆卫视