1-1.仰卧 , 将膝盖抬至胸口并抱住 , 脸贴近膝盖 。
1-2.维持这个动作并呼吸30秒 。注意让膝盖确实靠近胸口 , 以利刺激肠道 。
2-1.抬起左脚 , 将脚后跟置于弯曲的右脚大腿旁 , 并用右手肘将左脚夹住 。左手放在腰后方并吸气 。
2-2.一边吐气 , 一边扭转身体 , 将肩膀转向左侧 。维持扭转的状态并呼吸30秒 。
2-3.慢慢回到动作1 , 然后换脚重复动作 。
肾脏疲劳的症状:倦怠、浮肿
各种细菌、病毒的感染 , 以及糖尿病等都可能伤害肾脏 。如果负责过滤血液的肾丝球受到损害 , 则排泄老废物质、调整血压等就无法顺利运行 , 尿素、氮化合物等堆积在体内 , 最后引起尿毒症 。
【肾脏好习惯】
肾脏是人体的「血液再生工厂」 , 负责过滤更新髒污的血液 , 并制造尿液 , 排出体外 。
1.吃得清淡少盐
盐分摄取太多时 , 会让血压升高 , 进而导致肾脏病变 , 因此除了料理时减少放盐 , 更要小心加工食品 , 如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐 。
此外 , 也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质 。因为身体在消化、分解蛋白质的过程中 , 会产生氮化合物 , 需要靠肾脏过滤排出 , 因此 , 摄取过量蛋白质时 , 肾脏就得拚命工作 , 尤其当肾脏功能衰退时 , 废物可能无法顺利排出 , 因此引起更严重的肾脏问题 。
2.喝足够的水
一般健康正常的人每天需喝4次以上 , 总共大约2000cc的水 。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物 , 并且饮水充足 , 排尿顺畅可以预防泌尿道感染 , 进而引起肾盂肾炎 。
喝水要一口一口慢慢地喝 , 水分才会缓缓进入体内 , 帮助身体新陈代谢 , 如果一口气就把水喝光了 , 会缩短水分停留在体内的时间 。
3.摄取黑色食物
中医所说的肾主「黑」 , 所以一般黑色食物多入肾 , 可补益肾精 , 让人年轻有活力 , 身形挺直 , 头发乌黑光泽 。
日常饮食不妨加入黑色食物 , 例如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等 。
尤其黑芝麻是许多中医师喜爱的养生食物 。
4.维护私处清洁 , 避免感染
女性的尿道口和阴道、肛门的距离短 , 容易经由性行为或清洁不当 , 而把阴道、肛门口附近的细菌带到尿道口 , 再侵入膀胱 , 造成泌尿道感染 , 甚而引起肾盂肾炎 。
所以如厕之后 , 由前(阴道口)往后(肛门口)擦拭 , 并注意会阴部的清洁 , 及保持干燥通风 , 穿透气的内裤 , 以免流汗闷湿 , 就能减少细菌孳生感染的机会 。
5.按摩顾肾穴位
肾的经络起自于足底 , 按摩脚部 , 尤其是刺激脚底的涌泉穴 , 有助提升肾气 。
涌泉穴
(脚掌底前半凹陷处 , 从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约前三分之一处)
滋补肾精 , 助眠、促进血液循环 。
太溪穴
(脚内踝后侧一寸的凹陷处)
- 红豆|四九寒天,少吃大鱼大肉,多吃这6种“根菜”,补足营养健康过年
- 喝牛奶|为什么不建议女性天天喝牛奶?提醒:喝牛奶牢记4点,更营养
- 鸡蛋清性|每天晚上不妨多吃三种食物,营养丰富,延缓衰老,好吃又不贵!
- 排毒|女性要排毒,推荐多吃4种食物,养护皮肤,祛皱美容,血管更通畅
- 肝明目|秋冬常吃这3样益处多多,健胃促消化 ,营养不流失 ,吃了都说好
- 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富,口味独特,提高身体的免疫力
- 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了,多吃家常菜,补血养肝有利健康
- 营养专家告诉您 剩菜打包有方法
- 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢?世卫组织揭晓答案
- 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和,有益健康的“良药”