产后减肥瑜伽恢复优美身姿( 二 )

STEP1：身体取跪姿，脚尖点地，上身挺直。
STEP2：左腿保持不变，右腿提起，右脚尖向右侧前伸，右脚掌紧贴地面。
STEP3：左手背向身后，右手向右脚尖够去，同时上身向右自然弯曲，头部转向身体左侧观望。
STEP4：固定姿势10秒钟，收回右脚，交换左脚。
功效：伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统，调节新妈妈食量，减少体内脂肪堆积。
动作提示：不要急于求成，腿部尽量不要弯曲，脚面与腿部成直线。

动作7：折叠扬首式
STEP1：坐于地上，两腿合拢伸直，两脚并在一起，脚尖向上。
【产后减肥瑜伽恢复优美身姿】 STEP2：上身挺直，双臂下垂，吸气。
STEP3：呼气，上身与腿部开始折角，双手向前，够到脚尖后往回拉脚尖。上身身体跟着手的用力，向前弯曲。
STEP4：头抬起，双眼向前看，保持姿势15秒钟。
功效：疏通血管，培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
动作提示：上身向下折叠时，应视自己的身体柔韧度而为，并经常练习，循序渐进

动作8：侧弓式
STEP1：坐于地上，两腿并拢放平，上身挺直。
STEP2：两臂向上伸起，两手分别扣住两臂肘部。
STEP3：使左臂上部紧贴头部左侧，上身开始向右侧弯曲，到最大程度。
STEP4：互换左右，交换练习。
功效：对内部器官起到按摩作用，同时改善睡眠。
动作提示：上身应尽量保持在同一平面。