无氧运动|减肥别瞎跑了!牢记4个黄金原则,燃脂速度是别人的2倍

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减肥,你还在跑步吗?跑步减肥也许讲究方法的,错误的跑法会让你事倍功半,很难收获理想的身材,也会打击运动的积极性。

无氧运动|减肥别瞎跑了!牢记4个黄金原则,燃脂速度是别人的2倍
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减肥别瞎跑了!牢记4个黄金原则,燃脂速度是别人的2倍!!
1、管理好饮食,减肥就成功了一半
减肥并不是单纯的跑步就能瘦下来的,你要知道,饮食决定了你一天的热量摄入,如果你总是胡吃海喝,那么每天跑步1小时都无法消耗掉你摄入的热量。我们要管住嘴,控制好每天的卡路里摄入,才能有效提升减肥速度。
如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为平时的80%,每天摄入1600大卡,可以给身体产生热量缺口,有助于体脂率的下降。

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2、控制好跑步速度,坚持半小时以上,才能提升燃脂效率
跑步的时候你是不是觉得越快,减肥效果越好?如果你也是这种想法,说明你陷入了误区。跑步并不是速度越快越好,快跑属于无氧运动,是锻炼肌肉的,无法有效燃脂,可持续时间也比较短,很难坚持下来。
而慢跑才是可以持续坚持的燃脂运动,可以有效提升活动代谢,促进身体燃脂。每次坚持慢跑半小时以上,这个时候糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度会大大提升,燃脂效率会明显提升。 
无氧运动|减肥别瞎跑了!牢记4个黄金原则,燃脂速度是别人的2倍】因此,我们要控制跑步速度,每次跑步的时候要坚持半小时以上来提升减肥效率。

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3、慢跑2个月后尝试变速跑
慢跑初期你会发现减肥效果不错,但是随着身体逐渐适应跑步模式,减肥效率就会下降。为了避免减肥陷入瓶颈期,我们可以尝试变速跑,具体的跑步方式是200米慢跑,100米快跑的交替训练。
这种跑法对于体能要求有进一步的要求,你会发现变速跑的难度明显提升了,会感觉到吃力,这意味着身体调动更多脂肪参与消耗了。而对于坚持了2个月慢跑的人来说,变速跑的训练方式,你咬咬牙还是能够做到的。


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4、跑步后要拉筋
跑步后你是不是忽略了拉伸训练,这个环节其实是很重要的,跑步后拉拉筋可以缓解肌肉充血问题,避免出现假性肌肉腿,帮你塑造一副紧致秀出的双腿。
跑步后拉伸腿部肌群,放松腿部肌群,有助于双腿的恢复,减少疲劳感的出现,第二天跑步状态也会保持得更好。




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