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日常生活中摄入脂肪 ， 有哪些需要适当注意的?
首先是
脂肪的量：
上文有提到 ， 过多的脂肪摄入仍然存在风险 ， 会增加心血管疾病的出现概率 。 因此 ， 我们仍然要对脂肪的摄入量保持限制 。
而根据
《中国居民膳食指南
》的提议 ， 每天摄入的脂肪 ，
一般最少占据每日总热量的20%左右
， 举个例子 ， 比如每天吃200g鸡胸肉+一个鸡蛋+250毫升的牛奶 ， 就能够达到脂肪的一天需求量 。 大家可以根据自己的身体情况 ， 认真规划和修改自己的脂肪摄入方案 。
其次是
脂肪的种类：
相比于饱和脂肪 ，
不饱和脂肪的摄
入 ， 自然对人体更有利 ， 能够帮助
降低血斑块以及血栓的形成
， 减少心脑血管疾病出现的风险 ， 而例如
豆制品 ， 坚果等食物中
， 大多蕴藏的都是不饱和脂肪酸 ， 大家在日常饮食生活中也不要忘了适当摄入 。


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总的来说 ， 相比于脂肪 ， 其实碳水才是减肥人士们更需要注意的 ， 也是减肥是否能够成功的关键 ， 健康合理地限制碳水的摄入 ， 挑选优质膳食脂肪的补充 ， 才是减肥的正确选择 。
参考资料：
[1]:《简谈有关膳食脂肪的建议》,维普期刊,杨世杰,2016
【为什么不吃米面，体重就会掉得飞快？吃米比吃肉，哪种更容易胖？】[2]:《碳水化合物比饱和脂肪危害大》,健康时报,2014-12-16

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