每天吃一片维生素C的人，最后会怎么样？医生：安全服用记住3点( 二 )

因此大家一定要根据自己的身体情况和需求来决定，最好在医生的指导下看自己是否需要进补。
3注意每日维生素C的用量
一般情况下，我们每天需要100mg的维生素C ，生活中各类的蔬菜和水果可以很好地满足身体维生素C的需求量，因此平常水果该吃还是要吃的。但是要控制好量，如果平常维生素C食物已经补充得很充分了，就没有必要再多额外补充膳食补充剂了。
如果过量服用维生素C ，对身体的影响还是很大的，过量服用还会产生副作用。比如每日用量600mg以上，就会有尿频的症状，并且过量的维生素C在体内代谢产生草酸，如果尿中草酸偏高，就会形成结石，增加尿路结石、肾结石、血尿和肾绞痛和痛风的发病率。
每日用量1g以上，还会增加肠道的蠕动，导致患者出现恶心、呕吐、腹泻等。长期过量服用维生素C ，每日用量在2~3克，突然停药的话，还会出现坏血病的症状。过量维生素C的摄入，还会影响人体对铜、锌等金属离子和维生素B12的吸收，导致患者出现贫血。

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因此大家也要知道维生素C虽然好，大家也要贪多。如果体内缺乏维生素C ，咨询医生看看是否需要进行相应补充，对于饮食不规律、偏食厌食等人群，这些人可能无法从食物中获得足够的维生素C ，所以需要额外补充。
另外，还有就是长期吸烟的朋友，经常熬夜加班、处于亚健康状态的上班族，适当补充维生素C可以促进新陈代谢，缓解疲劳，这些都是在医生的指导下进行，切莫自行长期进行服用。
平常哪些食物中富含维生素C呢？
维生素C是人体必需微量元素，正常情况下，健康的成年人每天所需维生素C的量为100mg左右，一般只能从外界食物中获取即可。
日常生活中，富含维生素C的食物以新鲜的蔬菜水果为主，如樱桃、酸枣、野苋菜、猕猴桃、西红柿、菠菜、草莓、橙子等都含有大量的维生素C 。每日进食蔬菜或水果500g左右，就可满足人体一天所需的维生素C的量。
总结:一般情况下我们日常食用摄取获得维生素C即可，如果是身体处于特殊时期或者疾病需求，可以在医生指导下进行适量补充，大家不要小看小小的维生素C ，过量服用对身体的影响也是十分大的，生活中我们要理性养生，这样健康才会更加长久。