维生素B|总感觉发涩?模糊?眼睛最喜欢你能多吃这4种营养元素,护眼明目

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俗话说:眼睛是心灵的窗户 , 是情感交流的渠道!
但你一定受不了 , 上半年眼睛度数还是500 , 下半年就跳到了800
是不是开始慌了……

随着电子产品的不断发展和进步 , 上班族上班面对电脑 , 下班后面对手机、电视 , 或者依然是电脑、iPad电子产品消磨时间 。
眼睛每日和电子屏幕打交道 , 在光线的刺激和精神高度紧张状态下 , 眨眼次数也会随之减少 , 从而出现眼睛干涩、模糊、用眼疲劳等 。所以 , 出现视力恶化也并非不是没有原因的 。

即便不是上班族 , 整日和书本打交道的学生党们 , 也经常陷入用眼疲劳的烦恼中 。
虽说短暂的休息能缓解症状 , 但眼疲劳却会反复出现 , 而且视力也会变得越来越差 。面对这种用眼疲劳 , 究竟怎么改善才好呢?
最简单粗暴的方式就是:减少用眼 。
减少面对电子产品或书本的用眼时间 , 尽量保持良好的用眼习惯 。
建议:用眼1小时 , 休息5-10分钟 。

其实 , 除了把握用眼时间外 , 营养补充也是养护眼睛的一大方式 。
特别是以下4种营养素补充 , 可护目明目:
一、维生素a
维生素a在临床上也被称为“视黄醇” , 属于脂溶性维生素的其中一种 。
这种维生素能促进视觉细胞内的感光色素形成 , 同时还可调试眼睛对外界光线强弱的适应能力 。
如果体内缺乏维生素a , 自身对黑暗环境的适应能力会迅速下降 , 容易引发夜盲症、干眼症、结膜炎等问题出现 。
所以生活中应注意补充维生素a , 比如梨子、苹果、猪肉、禽肉类等 , 都是不错的维a来源 。
二、维生素b2
维生素b2在临床上又被称为“核黄素” , 它参与了机体细胞的生长和代谢 , 同时还有促进皮肤、指甲、毛发正常生长的作用 。
在眼睛的视网膜中也储存了大量的游离维生素b2 , 当缺乏这种维生素时 , 就会导致畏光、流泪、视觉疲劳等问题出现 。
生活中含有维生素b2的食物以奶制品、蔬菜、肉类等为主 , 比如动物内脏、鸡蛋黄、鱼类、菠菜、胡萝卜、鸡肉、猪肉等 。
另外 , 如果维生素b2缺乏严重 , 也可在医生或药师的指导下 , 适当补充维生素b2 。

三、维生素c
维生素c是组成眼球晶状体的成分之一 , 同时维生素c还能有效抑制细胞氧化 , 让眼睛处于水润状态 。
【维生素B|总感觉发涩?模糊?眼睛最喜欢你能多吃这4种营养元素,护眼明目】而当体内缺乏维生素c时 , 就会有眼睛干涩、眼疲劳等症状出现 。
生活中富含维C的食物有很多 , 比如橙子、胡萝卜、橘子等 , 都是维生素c的不错来源 。
四、钙和蛋白质补充
钙除了广泛存在于骨骼中外 , 其还可作用于神经、细胞等多方面 , 具有消除眼睛紧张、缓解视力疲劳的效果 。
而蛋白质恰恰又是组成细胞的主要成分 , 组织间的修复更是不能缺少蛋白质 , 所以这两种元素在缓解眼疲劳上也不能缺少 , 富含丰富蛋白质和钙质的食物包括了豆制品、禽肉类、奶制品等 。

别为了“美” , 坏了眼睛
“美”一直是人们追而不舍的目标 , 如今 , 很多人在眼睛上大作“美”的篇幅 。