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→牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。 对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。


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→菠菜
菠菜作为日常生活中最常见的一种青菜 ， 而且营养价值非常的高 ， 它里边不仅含有大量的铁元素 ， 还有磷元素 ， 磷元素是可以促进睡眠的天然成分 。
【一到凌晨3、4点自然醒，再难入睡是为什么？提醒：尽量查看4种病】所以在日常生活中 ， 我们可以多食用一些菠菜 ， 不仅可以补血 ， 而且还可以提高睡眠质量 ， 对于缓解失眠有很好的作用 。

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