感觉|奥森有群“特殊”步伐的跑步者，近两年“超慢跑”特流行速度|身体|运动|石春健|调节

天气寒冷，却丝毫没有影响市民的运动热情，但跑步容易感到“心跳快” ，跑起来也更吃力。对此，专业人士建议：冬季运动应该注意通过锻炼提升自身的有氧耐力，可以尝试“超慢跑” 。
12月25日早8时许，北京天寒地冻，奥森公园北园有一群以“特殊”步伐跑步的跑者。他们虽然在跑步，但速度非常慢，一步接着一步，像是在走路，如果周围人快步走也能与之比肩。与不少跑得“呼哧带喘”的跑者相比，他们却跑得更加从容。 “这就是这两年新兴的一种跑步方法——超慢跑，特别适合冬季跑。 ”国家级社会体育指导员、春见跑步俱乐部总教练石春健告诉采访人员。

文章图片

石春健介绍，很多人之所以在冬天跑步时一开始会呼吸急促、心率升高，是因为身体的温度靠血液循环来调节，当气温下降时，血液循环就会加速，同时心跳也会加快。 “冬天运动应该注意通过锻炼提升自身的有氧耐力，就是在摄入空气充足、体感轻松的状况下完成运动，从而提升长时间运动的能力。所以，冬季跑步应该把速度减慢，调节呼吸、降低心率。 ”石春健说。
“超慢跑”是近几年比较流行的一种冬季慢跑方式。一般来说，每公里跑10至15分钟就称作是“超慢跑” 。石春健进一步解释：“对于普通跑步爱好者来说，就是用自己平时最快跑时四五成的力量，比自己快跑时的速度每公里降低2-3分钟。 ”虽然速度和走路速度差不多，但跑步时步数在增加，而且也会有小的腾空动作，还要克服重力，所以就算同样的速度，超慢跑也要比走路的消耗多2至3倍。而且，由于超慢跑脚掌离地时间短、腾空幅度小，所以对关节和肌肉的冲击力小，不易出现肌肉、关节酸疼。

文章图片

“超慢跑特别适合入门的跑步‘小白’尝试。 ”石春健说， “这样跑步始终能以让人比较舒适的有氧心率跑，还能轻轻松松与周围人交谈。这样不仅能够拉长运动时间，增加消耗，还有助于消除入门者对于跑步的恐惧，更易坚持下去。 ”
【感觉|奥森有群“特殊”步伐的跑步者，近两年“超慢跑”特流行】对于超慢跑的动作要领，石春健建议：“低速、小步幅、快步频是关键，步幅保持好像前脚跟挨着后脚尖的感觉，前后脚之间约30-60cm 。此外，身体姿态要挺拔，感觉自己从头顶到脚趾根部（前脚掌）像一根棍一样。同时借助惯性向前，像是有人在身后轻轻一推就可以跑出去，还要保持腿部放松。必要时，可以利用乐器的节奏器来控制节奏，调节步频。 ”