冬天户外锻炼增加抵抗力( 二 )


如何提高机体耐寒力
国内一项研究发现,冬季参加适量锻炼的同时增加维生素B和维生素E摄入,可以提高人体的耐寒能力 。
研究人员认为,在低温环境下,增加维生素B和E的摄入量可以减少氧耗量,并能促进氧的利用效率,降低能量代谢,从而增强机体对寒冷的应变适应性,提高耐寒能力,运动能增强新陈代谢,促进血液循环,对增强人体抗病能力和免疫功能十分有益 。随着运动量增加,机体能量消耗增多,对维生素需要量也随之增加,更需要补充维生素B和E 。
研究表明,维生素B是构成脱氢酶的主要成分,为活细胞中氧化作用所必需,维生素E对动、静脉血管的微循环机能有促进作用能提高皮肤表面温度 。
冬季里,在坚持运动锻炼的同时,要多吃一些富含维生素B和E的食品,如牛肉、奶品、黄豆、花生、玉米、小米、茴香、鸡蛋、鱼、木耳、蘑菇、西红柿、菠菜、雪里蕻、甘蓝等等 。饮食受限制时,可服用适量维生素B和E 。
冬季保暖 谨防生病
儿童发烧家长忌盲目用药
杨医师介绍,6岁之前的儿童体液免疫、细胞免疫功能还没发育完全,自身免疫功能水平低下,6岁~8岁后免疫功能才开始走上坡,到10岁~12岁的时候才开始接近成人 。冬季气候寒冷干燥,寒冷刺激可造成人体免疫功能调节出现下降,干燥可造成呼吸道表面免疫功能下降,故冬季儿童常见的传染性疾病是流感 。今年患乙型流感的儿童较多,患者主要表现为发烧、流鼻涕、咽痛和干咳等 。杨医师特别提醒,儿童的正常体温是37°C以下,如果儿童的体温突然升高,但没有超过38.5°C时,家长大可不必太担心,儿童体温升高其实是自身免疫调节的一个表现 。免疫调节可通过升高体温,改变人体内环境,使病毒的生长发生改变,从而帮助人体对抗疾病 。当儿童体温超出了正常体温,可通过物理降温,即洗温水澡,或用温水擦拭颈部、腋下、腹股沟部位并多喝水 。
家长要特别留心还只是处在6个月~3岁的儿童和本身就易发生热性惊厥体质的儿童 。据杨医师临床观察,下午15时~16时、晚上20时~22时、夜间1时~3时是儿童体温升高的三个高发期,此时家长要特别留心,当儿童体温超过38.5°C时,可先适量吃一些退烧药,若不见缓解,须立即就医 。
 

 
过敏性儿童更需注意保暖
对于过敏性体质的儿童,杨医师提醒,在冬季主要还是要加强保暖 。在冬季,有两种过敏比较常见,即冷空气过敏和病毒、细菌作为抗源引起的过敏 。对冷空气易发生过敏体质的儿童,建议家长在儿童外出时,要帮其戴上口罩 。冷空气经口罩过滤后,可以减缓进入鼻腔的气流,这样进入鼻腔的冷气流就有更多的时间在鼻腔内加温、加湿,这对预防冷空气过敏有一定的帮助 。而受病毒、细菌作为抗源引起过敏的儿童,建议儿童平时要加强锻炼,家里要保持空气的流通,且避免让儿童接触流感病毒携带者 。为安全起见,家长最好不要带儿童去超市、菜市场、游乐场等人多的地方 。
另外,还有一些过敏体质的儿童对鸡蛋、海产品等食物过敏 。食用这些食物主要目的就是为人体提供蛋白质,所以可改用其他不易引起过敏的富含动物蛋白、植物蛋白的食物来代替,如牛肉、猪肉、豆浆等 。
杨医师建议,过敏儿童可口服万适宁等药物来增强免疫力 。但最重要的还是培养科学的生活方式来提高自身免疫力,如保持充足睡眠、保持良好心态、科学合理饮食和参加运动锻炼等 。
睡眠与人体免疫力密切相关,据调查,睡眠时人体产生的一种胞壁酸的睡眠因子能促使白血球增多,肝脏解毒功能增强,从而消灭侵入人体的细菌和病毒;儿童的情绪总是多变,家长应注意观察儿童情绪的变化,培养儿童保持一个稳定的情绪,这对提高儿童免疫系统有积极作用;饮食方面,要忌吃辛辣香燥的食物,可多吃梨、柚子、橙子等 。