登山基本常识登山注意事项登山|常识|注意事项

导语：登山是一项既危险又锻炼身体的运动。从医学角度来说，登山对人的心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、视力、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。然而由于它的危险性，在登山之前必须要了解登山的一些基本常识，以免操作不当造成意外。

登山前准备工作
一、随身携带必要的衣物和装备。
1、一双山地徒步登山鞋是必备的。买的稍微大号一码，因为下山时脚趾能有一定空间，如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;
2、登山期间，你需要穿多层的服装，因为山上的温度变化颇富戏剧性，当云层遮住太阳的时候，一切都很难说。一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用，因为多层更加脱下或者穿上。记着随时带好一件很轻的羽绒服。
3、在日光下要用一顶帽子保护你的头，带一双防水的手套有利于在冰布上行进，鸭绒的手套就更好了，另外，记着多带一副手套作备份。
【登山基本常识登山注意事项】 4、检查一下，帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多带一些轻的袜子以备替换。
5、睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜。在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。
6、每一个营地都弄一套防潮垫，你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫，帐篷里不要用冰爪，那会搞坏垫子。
二、出发前应先作健康检查，尤其是平日很少运动的中老年人，更需认真检查。
1、作个健康检查，你需要良好心血管系统和全面健康的身体。你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态。
2、检查你的胆固醇含量，胆固醇过高的话，脂肪就有可能阻塞血管，这样你会在很短的时间里面被冻伤。
3、另外检查你有没有哮喘，因为在那种环境里面，寒冷干燥的空气会诱发它。
4、检查你的心脏，肺还有大脑，因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担，好的循环系统是基础，请远离烟草，他会使你的动脉硬化，如果需要的话，还需要降低你的血压。

为了确保登山过程中的安全，登山者需要注意以下方面：
1、遵循口碑良好的教科书上的原则指引。
2、将登山行程交给留守人员。
3、从上山到下山，均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪。
4、活动前或进入山区后，应随时注意气象数据及变化。
5、做好热身准备。
登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
6、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。
7、要匀不要急。匀速行走最省体力，而且有利于保持良好的心态。
8、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶，少走山面斜坡。
9、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。
10、别总往高处看。登山之初，向上看可导致疲劳感，最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

登山基本常识 登山注意事项

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