失眠|【养生知识】脾胃虚弱怎么吃都不会胖，该如何调养？( 二 ) 安神

以及进食方式不合理：配较多开水（饮料）或汤水泡饭进食或喝过多汤，包括饭后马上饮茶水等都会影响食物的消化吸收，伤及脾胃。而脾胃一旦损伤，则每日所吃的食物营养物质便不能够很好地被消化吸收，使处在快速生长发育时期的小孩不怎么长个、发育迟缓，成人瘦弱单薄（常说皮包骨）。脾为肺之母，肺主百脉，气血循环自然也就不好，易手脚冰凉（晚上睡下，第二天起床脚还是冰的，简直是根“冰棍”），免疫力弱，比如小孩很容易感冒咳嗽、恢复慢等等一些表现，面色比较清黄、唇白淡、舌质白淡，伸舌无力等。所以要想调养好脾胃虚弱，我觉得调整好以上这些日常伤害脾胃的行为，就是一个非常好的调养了。当然，在此基础上还可以再做些这方面的调养，就更好了。

一，比如可以利用食物属性来调养脾胃，这也是我们传统养生里非常擅长且经典的。像山药（入药型的）、莲子、陈皮、红枣、当归、黄芪、山楂、薏仁米、糯米等等这些食材，可以做一些食疗膳，例如：陈皮煲瘦肉汤、豆浆糯米粥、乌鸡莲子汤（加点老姜炒下）、山药莲子汤等等，这些都是日常可以做的比较健脾胃的食疗方，当然有些也可以直接煮水喝，比如干山药片煮水、陈皮煮水等。
二，从运动训练上增强中焦的力气（脾胃处中焦），提升胃气。日常保持基础的活动量这是不可少的，每天活动达6000步以上相当的活动量（大概就是像上下班步行各步行一两个公交站，再加上其它的活动），同时也能沐浴些阳光，提升人体阳气。从营养上讲，祼露的皮肤通过阳光紫外线照射可以合成维生素D ，促进食物营养的吸收（比如钙），以及增强人体免疫（维生素D也关系着免疫）。然后可以针对性地做些无氧运动或力量抗阻力型训练（找位专业健身教练指导），像做卷腹、平板支撑等可训练腹部的力量，让中焦力气更足，一般来讲脾胃虚弱，相对都比较没力气，比较细声细语，常说的中气不足。

三，坚持热养生，通过提高人体基础体温来提升阳气、胃气。 ①.坚持泡脚，可以隔三差五煮艾叶水或温经散寒、和气温中的足浴中草药包来泡，都是不错的，每次泡15分钟左右，温度根据自己可以接受的（不要太烫，当然也不要太凉（泡了没感受））。 ②.可以时常艾灸，除湿散寒、提升人体阳气，可艾灸中脘、神阙、天枢穴、足三里、脾腧、三阴交、气海、关元等等，那具体用的艾灸方式不同，时间会有些不同，比如我们常用的这种随身灸或悬灸， 15~20分钟左右一个穴位就差不多了（注意避免烫伤）；这种自发热灸， 6个小时左右。 ③.日常少吃寒凉生冷食物，多食用温热食物。 ④.其实第二点的运动也都是在帮助身体提升温度，提升阳气。这样让身体的温度都处于比较暖和的状态，常说的温度决定健康（据专业调查发现，现在人们的体温平均下降了约0.5度）。 ⑤.另外还可以在一些特定时节做些针对性调养，比如三伏天进行三伏贴、三九天进行三九贴对脾胃的调养。以上这些都是经典的传统养生方法，值得我们关注行动。
【失眠|【养生知识】脾胃虚弱怎么吃都不会胖，该如何调养？】说起来脾胃的养护方法不少，其实也都在我们日常的一举一动、饮食行为习惯中。想胖点，或瘦点，最终是要更健康，脾胃更好、状态更好，当我们认知到了也行动了，相信都会有收获的。好了，以上我的分享希望对你有帮助，欢迎一起交流~