快速减手臂：4招速成纤细玉臂

春天都已经来了，夏天还会远吗?我想每个MM都拒绝不了波西米亚长裙的诱惑，可是吊带的款式却让胖MM望而却步，怎么办?如何快速减手臂?教你4招速成纤细玉臂，穿吊带不是梦。

1、俯身提壶
两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅子背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开的矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓缓提起水瓶至肘与肩同高，在缓慢降低至起始动作。
2、坐姿屈肘上举
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开矿泉水。动作起始时两臂屈肘，肘部与肩同高，呼吸时缓慢举高双手，甚至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。
3、坐姿臂屈伸
双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
4、坐姿前平举
端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物。动作起始时手垂与体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平行，吸气时缓慢放下至起始位置。
以上4个动作持续做10分钟左右，坚持以往，塑性效果会更明显。

【快速减手臂：4招速成纤细玉臂】 ■运动特点
健与美的集中释放
在正方形的绳围比赛场地中，戴着特制的柔软手套，按一定的规则和技术要求，进行攻防对抗，而攻防的武器只能是戴上特制手套的两只拳头，攻防的目标只限于对方腰髋以上的身体部位，所以，拳击也被人们称为“艺术化的搏斗” 。
之所以拳王的比赛会吸引无数的fans去看，主要原因也在于，比赛中，拳击表现出了强劲有力的攻防动作，同时拳法的来势凶猛、速度之快令人眼花缭乱。不仅如此，漂亮的拳法还会给人带来美的享受，所以拳击不但表现出力量、技术、意志、心理、智慧的竞技，还是健美的艺术。

■拳击新概念
不重输赢重玩乐找到两个完全的拳击手，或者打一场很职业的比赛，对于很多玩家来说，吸引力并不大，人们更希望自己的拳脚不要有那么多的“规矩” 。和朋友打拳只要能出一身汗，打得高兴，管它方法对不对。
■新式组合
散打和拳击组合散打没有头盔，赤脚上阵即可，拳脚可以同时使用，在对身体灵活性的要求上比拳击要高，但拳头的力量不容忽视，所以建议，尽量平衡两者之间可以互相进攻防守的地方，不要以强克弱。
男人和女人组合
首先如果你是一个优秀的男性拳击选手，那么教会女性打拳击可以说是一个培养感情的好机会。家里客厅地毯的空地上，就足以让你练习出一身汗了。
女人间的“拳脚之争”
女人打拳不但好看，比起男人来说，更多了一种外柔内刚的感觉。很多白领在脱下职业装换上运动装时，精神也随之焕然一新，职场上的不顺利，都可以随着挥舞着的拳头倾泻而出。
■运动装备
拳击手套：拳击运动的主要标志，可以增强自信。
头盔：拳击的主要护具。
护齿：建议比赛时佩戴。
运动短裤和护裆：护裆按照要求必须穿在运动短裤内。
拳击运动鞋：穿鞋和不穿鞋的区别就在于，前者进行的是拳击运动，后者进行的是散打运动。
■运动提醒
建议心脏病患者和高血压患者不要参加此项运动。酒后不宜参加此项运动。高度近视者不宜参加。